In meiner Privatpraxis beobachte ich häufig, wie Klienten darum kämpfen, ihre Sorgen zu unterdrücken. Sorgen sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Sie können uns helfen, aufmerksam zu sein, uns zu motivieren und schädliche Ergebnisse zu vermeiden. Doch was passiert, wenn Sorgen überhandnehmen und unser Leben beeinträchtigen?

Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen von Sorgen, gibt praktische Tipps zur Bewältigung und zeigt auf, wann professionelle Hilfe ratsam ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Sorgen in den Griff bekommen und Ihr Wohlbefinden steigern können.

Warum machen wir uns Sorgen?

Es ist normal, sich Sorgen um ausstehende Schulden, ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch oder ein erstes Date zu machen. Auch die Angst vor einer Erkrankung wie COVID-19 ist weit verbreitet. Sorgen helfen uns, aufmerksam zu sein, uns zu motivieren und potenziell schädliche Ergebnisse zu vermeiden. Doch wann wird „normale“ Sorge zum Problem?

Übermäßige, anhaltende und unkontrollierbare Sorgen können unser Leben negativ beeinflussen. Wir malen uns Worst-Case-Szenarien aus und fragen uns: „Was wäre, wenn…?“. Diese emotional belastenden Gedanken können unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Oftmals befürchten wir, dass etwas Schlimmes passieren wird und entwickeln eine hypervigilante Strategie, um dies zu verhindern. Wir glauben, dass wir durch Sorgen Schlimmes vermeiden oder frühzeitig erkennen können. Doch Sorgen und Problemlösung sind zwei verschiedene Dinge.

• Sorgen sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens, aber übermäßige Sorgen können problematisch werden.
• Häufige Sorgen können zu Gefühlen von Angst und Beklommenheit führen.
• Sorgen können es erschweren, sich zu entspannen und erholsamen Schlaf zu finden.
• Sorgen können uns helfen, aufmerksam zu sein und uns zu motivieren, aber sie sollten nicht unser Leben bestimmen.
• Viele Menschen glauben, dass sie durch Sorgen Schlimmes verhindern können, aber das ist ein Irrglaube.
• Sorgen und Problemlösung sind zwei unterschiedliche Prozesse.
• Es ist wichtig, den Unterschied zwischen lösbaren und unlösbaren Sorgen zu erkennen.
• Professionelle Hilfe kann bei der Bewältigung von übermäßigen Sorgen sinnvoll sein.

Wie der Philosoph Seneca sagte: „Ich leide öfter in meiner Vorstellung als in der Realität.“ Es ist wichtig zu erkennen, dass viele unserer Sorgen unbegründet sind und uns unnötig belasten. Indem wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und lernen, unsere Gedanken zu kontrollieren, können wir unsere Sorgen reduzieren und unser Leben erfüllter gestalten.

Wie man Sorgen bewältigt

Hier sind einige bewährte Strategien, um mit übermäßigen Sorgen umzugehen:

• Sorgen nicht unterdrücken: Akzeptieren Sie Ihre Sorgen, anstatt sie zu bekämpfen.
• Sorgen verpacken: Stellen Sie sich vor, Ihre Sorgen in einer Kiste zu verstauen.
• Sorgenzeit einplanen: Reservieren Sie eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen.

Es ist wichtig, einen gesunden Umgang mit Sorgen zu entwickeln, um ein ausgeglichenes Leben zu führen. Indem wir unsere Sorgen akzeptieren, sie in Schach halten und uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können wir unsere Lebensqualität verbessern.

Vergessen Sie nicht: Bleiben Sie im Moment. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt sich in zukünftigen Sorgen zu verlieren. Oftmals verlieren wir uns in unseren Gedanken und übersehen, was um uns herum geschieht.

Notieren Sie Ihre Sorgen. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, um sie zu visualisieren und zu erkennen, dass sie oft weniger bedrohlich sind als gedacht.

Sorgen nicht unterdrücken

Versuchen Sie nicht, Ihre Sorgen zu bekämpfen oder zu kontrollieren. Es ist besser, sie wahrzunehmen, anstatt sie zu unterdrücken. Der Versuch, Gedanken aktiv zu unterdrücken, führt nur dazu, dass sie noch stärker werden. Erkennen Sie sie an, aber gehen Sie dann zu etwas Nützlicherem über. Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu kritisieren oder zu verurteilen, weil Sie sich Sorgen oder Ängste fühlen. Der Kampf mit den Gedanken ist wie ein Kampf im Treibsand – er lässt Sie nur tiefer sinken.

Sorgen verpacken

Nehmen Sie die Gedanken über die Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten, und stellen Sie sich vor, sie befinden sich in einer Kiste mit der Aufschrift „Sorgen“. Es ist normal, dass im Laufe des Tages einige der Gedanken aus der Kiste „herauskommen“ und uns Unbehagen bereiten können. Beobachten Sie sie einfach, weisen Sie sie aus und wiederholen Sie: „Nur eine Sorge“. Sie brauchen sie in diesem Moment nicht in die Kiste zurückzulegen oder „auszupacken“. Sie können mit der Tätigkeit fortfahren, die Sie gerade ausüben, und sich später um die „Ordnung“ kümmern.

Sorgenzeit einplanen

Es ist äußerst hilfreich, sich das Sich-Sorgen-Machen als eine Aktivität vorzustellen, die in Ihrem Terminkalender organisiert werden muss. Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, an dem Sie die Sorgen aufkommen lassen können. Sie sollte jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden (z. B. im Wohnzimmer von 17:00 bis 17:20 Uhr) und früh genug, damit Sie sich nicht kurz vor dem Schlafengehen ängstlich fühlen. Während Ihrer Sorgenzeit können Sie sich um alles kümmern, was Ihnen in den Sinn kommt, und Sie sollten sich nur darauf konzentrieren. Den Rest des Tages ist jedoch eine sorgenfreie Zone, in der Sie alle Sorgen, die Ihnen in den Sinn kommen, bis zur geplanten Zeit aufschieben.

Bleiben Sie im Moment

Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, Sorgen über Dinge zu nähren, die in der Zukunft passieren könnten, bleibt weniger Zeit, die Gegenwart zu genießen. Oft kommt es vor, dass wir, wenn wir mehr Zeit damit verbringen, auf das zu achten, was in unserem Kopf vor sich geht, aus den Augen verlieren, was um uns herum geschieht. Versuchen Sie also, Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivitäten zu richten, die Sie ausführen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesem Moment tun: eine Fernsehsendung ansehen, ein gutes Buch lesen, mit Ihren Kindern spielen oder sogar nach dem Abendessen das Geschirr spülen. Beginnen wir damit, dem, was wir tun, mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem, was in unserem Kopf vor sich geht.

Notieren Sie Ihre Sorgen

Es kann sehr hilfreich sein, Stift und Papier zu nehmen und die Sorgen, die Ihnen im Kopf herumschwirren, in Form einer Liste aufzuschreiben. Häufig höre ich von meinen Klienten den Satz: „Ich habe viele Sorgen im Kopf“. Darauf antworte ich: „Dann wollen wir mal sehen, wie viele es sind und welche es sind“. Durch das Erstellen einer Liste dieser Gedanken können wir feststellen, dass es oft nicht „viele“ sind und dass sie nicht so „katastrophal“ sind, wie Sie glauben.

Sport treiben

Sport kann eine vorhersehbare Möglichkeit sein, Stress abzubauen, aber er ist nur deshalb vorhersehbar, weil er sehr effektiv ist. Menschen, deren Sorgen überhandzunehmen scheinen, entwickeln Angst- und Stressprobleme, die mit sehr erkennbaren körperlichen Beschwerden verbunden sind. Körperliche Betätigung kann zum Beispiel helfen, die Muskelverspannungen zu lösen, die in solchen Fällen auftreten.

Unterscheiden Sie zwischen lösbaren und unlösbaren Sorgen

Zur Problemlösung gehört es, eine Situation zu beurteilen, konkrete Schritte zu unternehmen, um damit umzugehen, und dann den Plan in die Tat umzusetzen. Sich Sorgen zu machen hingegen führt selten zu Lösungen. Egal wie viel Zeit Sie damit verbringen, über die schlimmsten Szenarien nachzudenken, Sie werden nicht besser darauf vorbereitet sein, mit ihnen umzugehen, wenn sie tatsächlich eintreten.

Wenn das Problem eine Lösung hat: Erstellen Sie eine Liste aller möglichen Lösungen, die Ihnen einfallen. Versuchen Sie nicht, sich zu sehr darauf zu versteifen, die perfekte Lösung zu finden. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können, und nicht auf Umstände oder Realitäten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sobald Sie Ihre Optionen bewertet haben, erstellen Sie einen Aktionsplan und beginnen Sie, etwas gegen das Problem zu unternehmen, Sie werden feststellen, dass das Unbehagen nachlässt.

Wenn das Problem keine Lösung hat: Akzeptieren Sie die Ungewissheit. Wo Ungewissheit herrscht, gibt es Risiken. Sie müssen lernen, sie zu minimieren und diejenigen zu akzeptieren, die Sie nicht beseitigen können. Wir müssen also auf das Bedürfnis verzichten, die Dinge unter Kontrolle zu haben, und stattdessen darüber nachdenken, was dieses Bedürfnis auslöst.

Nicht zu vergessen: Üben Sie Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Bewegung setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend wirken und uns helfen, mit Sorgen besser umzugehen.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Die Beratung durch einen Spezialisten und ein persönlicher Raum, in dem Sie Ihre Sorgen und das daraus resultierende Unbehagen äußern können, ist sehr vorteilhaft. Sie kann es uns ermöglichen, diese Sorgen zu verstehen und ihnen eine Bedeutung in Bezug auf das zu geben, was in diesem Moment in unserem Leben geschieht. Die professionelle Anleitung und Begleitung ist eine Chance, die wir nutzen können, um zu unserem Wohlbefinden zurückzufinden und sogar bessere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Zusammenfassend

Sorgen sind ein natürlicher Teil des Lebens, aber übermäßige Sorgen können unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist wichtig, einen gesunden Umgang mit Sorgen zu entwickeln und Strategien zu erlernen, um sie zu bewältigen. Dazu gehört, Sorgen nicht zu unterdrücken, sie zu verpacken, eine Sorgenzeit einzuplanen, im Moment zu bleiben, Sorgen aufzuschreiben, Sport zu treiben und zwischen lösbaren und unlösbaren Sorgen zu unterscheiden.

Wie der Psychologe Carl Rogers sagte: „Die einzige Person, die Ihr Verhalten ändern kann, sind Sie selbst.“ Indem wir Verantwortung für unsere Sorgen übernehmen und aktiv an ihrer Bewältigung arbeiten, können wir unser Leben positiv verändern und zu mehr Wohlbefinden gelangen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen Ihr Leben stark beeinträchtigen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Sorgen zu verstehen und wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

• Akzeptieren Sie Ihre Sorgen, anstatt sie zu bekämpfen.
• Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
• Üben Sie Sport, um Stress abzubauen.
• Unterscheiden Sie zwischen lösbaren und unlösbaren Sorgen.
• Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Ihre Sorgen Ihr Leben stark beeinträchtigen.

Indem wir diese Tipps befolgen und uns bewusst mit unseren Sorgen auseinandersetzen, können wir ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein mit Ihren Sorgen. Es gibt viele Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen und Wege gefunden haben, damit umzugehen. Bleiben Sie positiv und suchen Sie Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, Ihre Sorgen besser zu verstehen und praktische Tipps zur Bewältigung zu erhalten. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle haben und dass Sie in der Lage sind, Ihre Sorgen in den Griff zu bekommen.