Scham- und Schuldgefühle bei psychischen Erkrankungen verstehen

Haben Sie sich jemals in einer Situation wiedergefunden, in der ein einfacher Fehler, wie das Vergessen einer Geburtstagsgratulation oder ein Versprecher während eines Vortrags, Ihnen ein tiefes Gefühl der Scham oder Schuld bereitet hat? Solche Gefühle sind menschlich und ein natürlicher Bestandteil unserer emotionalen Landschaft. Sie dienen als wichtige Hinweise für unser Gewissen und unsere soziale Anpassung. Doch während diese Emotionen in Maßen nützlich sind, können sie bei Menschen mit psychischen Erkrankungen eine überproportional große Rolle spielen und deren Alltag erheblich belasten.

Dieser Artikel beleuchtet die komplexen Dynamiken von Scham- und Schuldgefühlen, insbesondere im Kontext psychischer Störungen. Wir werden die feinen, aber entscheidenden Unterschiede zwischen Scham und Schuld erörtern, ihre Ursprünge erforschen und aufzeigen, warum sie bei psychischen Erkrankungen verstärkt auftreten. Darüber hinaus erfahren Sie, welche praktischen Strategien Ihnen helfen können, mit diesen intensiven Emotionen umzugehen und ein gesünderes emotionales Gleichgewicht zu finden, um die Last der Schuldgefühle nach Trennung oder anderen belastenden Ereignissen zu mindern.

Was sind Schuld und Scham? Unterschiede und Gemeinsamkeiten

Scham und Schuld sind beides komplexe, sogenannte sekundäre Emotionen, die oft Hand in Hand gehen, aber grundlegende Unterschiede aufweisen. Ihre Natur ist zutiefst sozial und moralisch, und sie entstehen aus der Reflexion über unser Selbst und unser Verhalten im Verhältnis zu sozialen Normen und Erwartungen.

Um die Nuancen dieser Gefühle besser zu verstehen, betrachten wir ihre Kernmerkmale:

• Scham: Entsteht aus einer negativen Bewertung des gesamten Selbst („Ich bin ein peinlicher Mensch“).
• Schuld: Entsteht aus der negativen Bewertung eines spezifischen Verhaltens oder einer Handlung („Ich habe etwas Falsches getan“).
• Ursprung der Scham: Ein Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn das eigene Selbstbild von idealen Vorstellungen oder der Wahrnehmung anderer abweicht.
• Ursprung der Schuld: Ein Verstoß gegen eine moralische Norm, Regel oder ein Verbot, oft durch das eigene Gewissen hervorgerufen.
• Gemeinsamkeiten: Beide sind moralische, selbstbezogene Emotionen, die mit der Entwicklung des Selbstkonzepts im Kindesalter entstehen und auf die Einhaltung von Werten und Normen abzielen.
• Auswirkungen: Scham kann zu Rückzug und dem Wunsch führen, unsichtbar zu sein, während Schuld zu Wiedergutmachung oder Entschuldigung anregen kann.
• Angstkomponente bei Scham: Häufig verbunden mit der Angst vor Beschämung, Ausgrenzung oder dem Verlust der Zugehörigkeit.
• Unabhängigkeit der Schuld: Schuldgefühle können auch dann entstehen, wenn die Normverletzung von anderen unbemerkt bleibt.

Während Scham uns dazu bringen kann, uns zu verstecken, motiviert Schuld oft zur Handlung und zur Korrektur des Fehlverhaltens. Beide Emotionen sind eng mit unserem moralischen Kompass verbunden und helfen uns, innerhalb gesellschaftlicher Rahmenbedingungen zu agieren.

Warum empfinden wir Scham und Schuld?

Obwohl Scham- und Schuldgefühle als unangenehm empfunden werden und wir sie oft vermeiden möchten, sind sie evolutionär betrachtet äußerst nützlich. Sie sind ein integraler Bestandteil unserer psychologischen Ausstattung, die für die Selbstkontrolle und die Steuerung unseres Handelns unerlässlich ist. Diese Emotionen ermöglichen es uns, die Regeln und Verhaltensweisen einer Gesellschaft zu internalisieren und uns als Teil einer Gruppe zu fühlen, was letztlich unser Überleben sichert.

Menschen, die in der Lage sind, Scham und Schuld zu empfinden und diese Gefühle auch zu zeigen, werden von ihrem sozialen Umfeld oft positiver wahrgenommen. Stellen Sie sich eine Person vor, die gegen eine soziale Norm verstößt und keinerlei Reue oder Entschuldigung zeigt. Eine solche Haltung würde wahrscheinlich Ablehnung hervorrufen. Im Gegensatz dazu fördert das Zeigen von Scham oder Schuld den Zusammenhalt, das Mitgefühl und die Gewissheit, dass gemeinsame Werte und Normen geteilt werden. Diese Gefühle sind somit nicht nur ein Indikator für unser Gewissen, sondern auch ein wichtiger Mechanismus für soziale Kohäsion.

Scham und Schuld bei psychischen Krankheiten

Während Scham und Schuld in einem gesunden Maße nützlich sind, können sie einen negativen und lähmenden Einfluss haben, wenn sie übermäßig stark und häufig auftreten und den Alltag beeinträchtigen. Ständiges Grübeln über eigene Fehler oder ein permanentes Gefühl der Verantwortlichkeit ist weder gesund noch förderlich. Bei Menschen mit psychischen Störungen wie Angsterkrankungen, Suchterkrankungen und Depressionen treten diese intensiven Gefühle jedoch häufig auf.

In solchen Fällen können sich Betroffene im Umgang mit anderen Menschen gehemmt und unsicher fühlen, was zu einer Vermeidung von sozialen Situationen und Kontakten führen kann. Die negativen Emotionen und Gefühle können so dominant werden, dass positive Emotionen kaum oder gar nicht mehr wahrgenommen werden. Dies verstärkt den Teufelskreis der Isolation und des Leidens.

Ein wesentlicher Faktor, der diese Gefühle bei psychischen Erkrankungen verstärkt, ist das nach wie vor existierende Tabu rund um psychische Gesundheit in unserer Gesellschaft. Viele Menschen schämen sich für ihren Gesundheitszustand, was sie davon abhält, offen darüber zu sprechen und die notwendige Unterstützung zu suchen. Schuldgefühle sind in diesem Kontext ebenfalls weit verbreitet: Betroffene glauben oft, sie seien selbst für ihre Krankheit verantwortlich oder hätten sie verhindern können. Darüber hinaus können Scham- und Schuldgefühle entstehen, wenn sich Menschen aufgrund ihrer psychischen Erkrankung als Belastung für ihre Familie oder ihr soziales Umfeld empfinden. Gedanken wie „Ich bin schuld daran, dass meine Eltern unglücklich sind“ oder „Ich bin schuld daran, dass mein Partner keine normale Beziehung führen kann“ sind leider keine Seltenheit.

Es ist wichtig zu verstehen, dass auch Angehörige von psychisch kranken Menschen Schuld- oder Schamgefühle empfinden können, beispielsweise wenn sie das Gefühl haben, nicht ausreichend helfen zu können oder wenn die Pflege eines älteren Angehörigen in einem Pflegeheim unumgänglich wird.

Als Experte für menschliches Verhalten sehe ich immer wieder, wie tief verwurzelt Scham und Schuld in unserer Psyche sind. Besonders im Kontext psychischer Erkrankungen werden diese Gefühle zu einer unsichtbaren Mauer, die Menschen von der notwendigen Hilfe und Unterstützung abschneidet. Es ist von entscheidender Bedeutung, das Schweigen zu brechen und eine offene Kommunikation zu fördern, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Die Gesellschaft muss lernen, psychische Erkrankungen nicht als Makel, sondern als eine Form der Krankheit zu betrachten, die Empathie und Verständnis erfordert. Nur so können wir eine Umgebung schaffen, in der sich niemand für seine psychische Gesundheit schämen oder schuldig fühlen muss, und stattdessen den Mut findet, um Hilfe zu bitten.

Wie kannst du mit starken Scham- und Schuldgefühlen umgehen?

Das Verdrängen oder Vermeiden von Scham und Schuld ist keine nachhaltige Lösung. Diese Emotionen sind ein Teil unseres Lebens und können, wenn sie richtig verstanden und verarbeitet werden, sogar nützlich sein. Im Übermaß jedoch sind sie schädlich und erfordern einen bewussten und funktionalen Umgang. Hier sind einige praktische Strategien, um mit intensiven Scham- und Schuldgefühlen umzugehen:

1. Akzeptanz

Lernen Sie, diese Emotionen anzuerkennen und für sich selbst zu sorgen. Es ist nicht möglich, Scham und Schuld einfach zu verdrängen. Wenn Ihnen die Akzeptanz schwerfällt, stellen Sie sich vor, wie Sie einer guten Freundin oder einem Freund in einer ähnlichen Situation begegnen würden. Würden Sie sie oder ihn als schuldig oder beschämend beurteilen? Wahrscheinlich nicht. Begegnen Sie sich selbst mit der gleichen Zuwendung und dem gleichen Mitgefühl, das Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden. Akzeptanz ist der erste Schritt zur Heilung.

2. Achtsamkeit

Nehmen Sie achtsam wahr, was in Ihnen vorgeht. Wie äußert sich die Emotion? Wie lange hält sie an? Welche Gedanken und Impulse tauchen auf? Durch diese Beobachtung können Sie viel über sich selbst lernen. Sie werden erkennen, dass Sie weit mehr sind als nur diese eine negative Emotion und dass Gefühle kommen und gehen. Achtsamkeit hilft Ihnen, eine Distanz zu den Gefühlen aufzubauen und nicht von ihnen überwältigt zu werden.

3. Mit Freunden und Familie darüber sprechen

Wir neigen dazu, uns selbst viel härter zu beurteilen als andere Menschen. Offen mit vertrauten Personen über Ihre Emotionen und Gefühle zu sprechen, kann sehr heilsam sein. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr eigenes Schuldempfinden oder Ihre Scham von anderen oft als viel weniger schlimm bewertet wird, als Sie selbst es empfinden. Offenheit fördert außerdem die Gemeinschaft, die Empathie und hilft, Vorurteile gegenüber negativen Emotionen und psychischen Störungen abzubauen.

4. Mit einem Therapeuten sprechen

Wenn Sie häufig und intensiv unter Scham- und Schuldgefühlen leiden, kann es äußerst hilfreich sein, professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten zu suchen. Unverarbeitet können diese Emotionen dazu beitragen, dass psychische Störungen entstehen oder bestehende Krankheiten aufrechterhalten werden. In einer Therapie können Sie wirksame Strategien erlernen, um mit heftigen Emotionen umzugehen, tiefere Ursachen zu erforschen und einen gesunden Weg zur Verarbeitung zu finden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Macht der Resilienz zu entdecken und gestärkt aus diesen Erfahrungen hervorzugehen.

Scham und Schuld: Ein Weg zur emotionalen Freiheit

Scham und Schuld sind tiefgreifende menschliche Emotionen, die, obwohl oft schmerzhaft, eine wichtige Rolle in unserem sozialen und moralischen Leben spielen. Sie helfen uns, Normen einzuhalten und uns als Teil einer Gemeinschaft zu fühlen. Doch wenn diese Gefühle überhandnehmen, insbesondere im Kontext psychischer Erkrankungen, können sie zu einer erheblichen Belastung werden und den Alltag stark beeinträchtigen. Das gesellschaftliche Stigma rund um psychische Gesundheit verstärkt diese Problematik zusätzlich, indem es Betroffene daran hindert, offen über ihr Leiden zu sprechen und Hilfe zu suchen.

Der Weg zur Überwindung übermäßiger Scham- und Schuldgefühle beginnt mit Akzeptanz und Achtsamkeit. Wenn wir lernen, diese Emotionen als Teil unserer menschlichen Erfahrung anzunehmen und ihre Botschaften zu verstehen, können wir beginnen, ihre lähmende Wirkung zu reduzieren. Der Austausch mit vertrauten Personen und, falls nötig, die Unterstützung durch einen Therapeuten sind entscheidend, um diese Gefühle zu verarbeiten und konstruktive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Es ist wichtig zu erkennen, dass niemand an einer psychischen Erkrankung schuld ist und dass Offenheit und Mitgefühl der Schlüssel zum Abbau von Scham und zur Förderung der Heilung sind. Indem wir miteinander ins Gespräch kommen, können wir gemeinsam beurteilen und bearbeiten, was uns belastet, und diese Gefühle als normalen Teil unseres Lebens anerkennen.