Als selbstständige Coach, Ehefrau und Mutter jonglieren Sie täglich mit einer Vielzahl von Aufgaben und Erwartungen. Von der pünktlichen Abholung aus der Kita nach einem intensiven Kundentermin bis zum abendlichen Zubettgeh-Ritual, das manchmal Nerven kostet – der Alltag fordert Sie in vielerlei Hinsicht. Doch selbst wenn die Kinder schlafen und Sie sich endlich entspannen könnten, meldet sich oft eine innere Stimme: „Mach noch den Laptop auf, von nichts kommt nichts“ oder „Nutze die Zeit für deinen Partner“ oder „Hast du dich eigentlich um dich selbst gekümmert?“ Diese inneren Dialoge sind ein klares Zeichen: Sie befinden sich mitten in einem Rollenkonflikt.

Obwohl Sie physisch immer dieselbe Person sind, verkörpern Sie in Ihren verschiedenen Lebensbereichen diverse Rollen. Jede dieser Rollen – sei es die des Coaches, der selbstständigen Unternehmerin, der Mutter oder der Partnerin – bringt spezifische Erwartungen mit sich, sowohl von außen als auch von Ihnen selbst. Diese unterschiedlichen Ansprüche können zu erheblichen Konflikten führen, die sich sowohl in Ihrer äußeren Realität als auch in Ihrem Inneren manifestieren. Es ist entscheidend, diese Dynamiken zu verstehen, um innere Balance und äußere Harmonie zu finden.

Die vielschichtige Natur von Rollenkonflikten verstehen

Rollenkonflikte sind ein komplexes Phänomen, das sich auf verschiedenen Ebenen entfalten kann und tief in unserer Psychologie verwurzelt ist. Sie entstehen, wenn die an uns gestellten Erwartungen – sei es von außen oder von uns selbst – miteinander kollidieren oder sich widersprechen. Diese Spannungen können zu erheblichem Druck und Selbstzweifeln führen, da wir versuchen, allen Anforderungen gerecht zu werden.

Ein zentraler Aspekt von Rollenkonflikten ist die Diskrepanz zwischen den externen und internen Erwartungen. Oftmals erwarten andere etwas Bestimmtes von uns, das nicht mit unseren eigenen Vorstellungen oder der gesellschaftlichen Norm für diese Rolle übereinstimmt. Ebenso können unsere eigenen, inneren Erwartungen an verschiedene Rollen in unserem Leben miteinander in Konflikt geraten, was uns vor innere Zerreißproben stellt und das Gefühl der Überforderung verstärkt.

• Externe Rollenerwartungen können mit den eigenen Erwartungen kollidieren.
• Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Erwartungen an dieselbe Rolle.
• Eigene Erwartungen an eine Rolle können im Widerspruch zu Erwartungen an eine andere Rolle stehen.
• Die Anforderungen als Mutter können die Erfüllung der Erwartungen als Unternehmerin behindern.
• Gesellschaftliche Normen beeinflussen unbewusst unsere Rollenerwartungen.
• Unklare Erwartungen von außen führen zu Unsicherheit und Druck.
• Das Gefühl, „nicht genug“ zu sein, ist oft ein Symptom von Rollenkonflikten.
• Der Wunsch, es allen recht zu machen, verstärkt den Konflikt.
• Das Ignorieren von Rollenkonflikten führt zu chronischem Stress.
• Es mangelt an klarer Abgrenzung zwischen den verschiedenen Lebensbereichen.

Es ist unerlässlich, sich dieser verschiedenen Ebenen bewusst zu werden, um die Ursachen von Stress und Unzufriedenheit zu identifizieren. Nur durch eine klare Analyse können wir beginnen, Strategien zu entwickeln, um diese Konflikte zu lösen und mehr Stimmigkeit in unser Leben zu bringen.

Praktische Strategien zur Erreichung von Rollenstimmigkeit

Um Stimmigkeit in Ihren verschiedenen Rollen zu erreichen und den Druck des Rollenkonflikts zu mindern, ist ein systematischer Ansatz hilfreich. Der Managementberater Jürgen Kugele betont die Wichtigkeit der „Stimmigkeit“, die eine doppelte Übereinstimmung mit sich selbst und der Situation bedeutet. Das Ziel ist, authentisch und professionell zugleich zu handeln, indem man eine dynamische Rollendistanz entwickelt. Dies erfordert, sowohl die äußeren Erwartungen als auch die inneren Antriebe und Werte klar zu erkennen und entsprechend zu handeln.

Der erste Schritt auf diesem Weg ist die Identifikation Ihrer verschiedenen Rollen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um alle Rollen aufzulisten, die Sie in Ihrem Leben einnehmen – von den offensichtlichen wie Coach, Selbstständige, Mutter und Partnerin bis hin zu weniger prominenten Rollen wie Freundin oder Tochter. Diese umfassende Bestandsaufnahme schafft die notwendige Grundlage für die weiteren Schritte und ermöglicht es Ihnen, ein klares Bild Ihrer aktuellen Lebenssituation zu erhalten.

• Identifizieren Sie alle Rollen, die Sie in Ihrem Leben einnehmen.
• Erstellen Sie eine detaillierte Liste Ihrer Rollen, sowohl die wichtigen als auch die weniger wichtigen.
• Verdeutlichen Sie Ihre persönlichen Erwartungen an jede Rolle.
• Erkennen Sie innere Widersprüche und Konflikte in Ihren Erwartungen.
• Analysieren Sie, welche Erwartungen Sie wirklich erfüllen möchten.
• Erstellen Sie eine Übersicht über die äußeren Erwartungen an jede Rolle.
• Identifizieren Sie, wer welche Erwartungen an Sie in jeder Rolle hat.
• Klären Sie, welche äußeren Erwartungen klar formuliert sind und welche unbewusst wirken.
• Erkennen Sie Spannungen und Konflikte in den externen Erwartungen.
• Lassen Sie bewusst Erwartungen los, denen Sie nicht gerecht werden wollen.
• Wählen Sie je nach Situation bewusst die passende Rolle.
• Nutzen Sie einen kurzen Check-in, um bewusst in eine neue Rolle zu wechseln.

Die Identifikation Ihrer vielfältigen Rollen

Um ein harmonisches Gleichgewicht in Ihrem Leben zu schaffen, ist der erste und grundlegendste Schritt, sich Ihrer verschiedenen Identitäten und Verantwortlichkeiten bewusst zu werden. Beginnen Sie damit, jede Rolle, die Sie im Alltag ausfüllen, präzise zu benennen. Denken Sie dabei nicht nur an die primären Rollen wie „Coach“, „Mutter“ oder „Partnerin“, sondern auch an jene, die vielleicht weniger im Vordergrund stehen, aber dennoch einen Einfluss haben, wie „Freundin“, „Tochter“ oder „Organisatorin“. Diese umfassende Bestandsaufnahme hilft Ihnen, ein klares Gesamtbild zu erhalten und die Komplexität Ihres Lebens zu erkennen.

Es ist hilfreich, sich diese Rollen visuell vorzustellen, beispielsweise in Form einer Liste oder eines Mind-Maps. Schreiben Sie jede Rolle auf und überlegen Sie, welche spezifischen Aufgaben, Verpflichtungen und Emotionen mit ihr verbunden sind. Dieser Prozess der Selbstreflexion und Kategorisierung ist entscheidend, um später die Erwartungen an jede einzelne Rolle klar definieren zu können. Nur wenn Sie wissen, welche Hüte Sie tragen, können Sie bewusst entscheiden, wann Sie welchen aufsetzen und wie Sie ihn am besten tragen.

Klärung der inneren und äußeren Erwartungen

Nachdem Sie Ihre Rollen identifiziert haben, ist der nächste entscheidende Schritt, die Erwartungen zu beleuchten, die sowohl Sie selbst als auch Ihr Umfeld an diese Rollen stellen. Erstellen Sie eine detaillierte Übersicht, die im Zentrum Sie selbst als Person zeigt, umgeben von den verschiedenen Rollen. Notieren Sie bei jeder Rolle, welche Erwartungen Sie persönlich an sich haben. Fragen Sie sich: „Was erwarte ich von mir als Coach?“, „Was bedeutet es für mich, eine gute Mutter zu sein?“ oder „Welche Ansprüche stelle ich an mich als Partnerin?“

Parallel dazu ist es unerlässlich, die externen Erwartungen zu erfassen. Wer in Ihrem Umfeld hat welche Erwartungen an Sie in dieser spezifischen Rolle? Sind diese Erwartungen klar kommuniziert oder spüren Sie sie eher unbewusst? Dokumentieren Sie auch hier jede Erwartung. Dieser Abgleich zwischen internen und externen Erwartungen offenbart oft die eigentlichen Konfliktpotenziale. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre eigenen Vorstellungen von einer Rolle stark von denen anderer abweichen, oder dass die Erwartungen verschiedener Personen an dieselbe Rolle in direktem Widerspruch zueinanderstehen. Dieser Prozess der Klärung ist ein wesentlicher Schritt, um Spannungen zu erkennen und aufzulösen.

Identifizieren Sie insbesondere, wo sich innere Widersprüche zeigen und welche Erwartungen miteinander in Konflikt stehen. Überlegen Sie, welchen Erwartungen Sie tatsächlich gerecht werden wollen und welche Sie bewusst loslassen können. Dieser Akt des Loslassens ist befreiend und ermöglicht es Ihnen, Ihre Energie auf das zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist. Es geht nicht darum, alle Erwartungen zu erfüllen, sondern darum, stimmig mit sich selbst zu sein und die eigenen Prioritäten zu setzen.

Bewusstes Rollenmanagement im Alltag

Ein tiefes Verständnis Ihrer Rollen und der damit verbundenen Erwartungen ebnet den Weg für ein bewussteres Handeln im Alltag. Haben Sie jemals erlebt, dass Ihr Partner Ihnen sagte: „Ich möchte jetzt nicht gecoacht werden“? Dies ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie vielleicht unbewusst in der Rolle des Coaches feststeckten, anstatt in der Rolle der Partnerin zu agieren. Das bewusste Wählen der passenden Rolle in jeder Situation ist ein Schlüssel zur Vermeidung solcher Missverständnisse und zur Steigerung Ihrer persönlichen Effektivität.

Durch die vorherige Auseinandersetzung mit Ihren Rollen – welche Sie innehaben, wie Sie diese ausfüllen möchten und welche Erwartungen andere an sie stellen – haben Sie ein höheres Maß an Bewusstsein geschaffen. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, klarer und achtsamer in jede Lebenssituation einzutreten. Sie können schneller erkennen, welche Rolle gerade gefordert ist und was sowohl Sie als auch andere von dieser Rolle erwarten. Dies gibt Ihnen die Freiheit, bewusst zu entscheiden, wie Sie diese Rolle ausfüllen möchten, anstatt unbewusst in alte Muster zu verfallen.

Um im täglichen Wechsel zwischen verschiedenen Settings und Rollen nicht den Überblick zu verlieren, kann ein kurzes Ritual, ein sogenannter „Check-in“ mit sich selbst, äußerst hilfreich sein. Nehmen Sie sich beispielsweise eine Minute Zeit, bevor Sie von einem Coaching-Termin in den Nachmittags-Kinderprogramm-Alltag wechseln. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus und fragen Sie sich: „Wie möchte ich jetzt in der Rolle als Mutter sein? Gelassen? Warm? Klar?“ Überlegen Sie genau, was Sie brauchen, um sich in dieser Rolle gut zu fühlen und stimmig mit Ihren Erwartungen zu handeln. Gehen Sie dann mit dieser bewussten Intention in das neue Setting.

Dieser Check-in ist nicht auf den Übergang zwischen Arbeit und Familie beschränkt. Sie können ihn jederzeit und überall anwenden: Abends auf der Couch mit Ihrem Partner, um bewusst in die Rolle der Partnerin zu schlüpfen, oder allein am Schreibtisch, um sich auf die Rolle der Selbstständigen zu konzentrieren. Diese kleinen, bewussten Pausen helfen Ihnen, sich innerlich neu auszurichten und mit größerer Klarheit und Präsenz in jede Rolle einzutauchen. So gestalten Sie Ihre Rollen aktiv und mit Freude, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Der Weg zu mehr Rollenstimmigkeit ist eine Reise der Selbstkenntnis und bewussten Gestaltung. Er erfordert Übung und Achtsamkeit, doch die Belohnung ist ein Leben, das sich stimmiger, erfüllter und weniger konfliktbeladen anfühlt. Wenn Sie Unterstützung auf diesem Weg wünschen, zögern Sie nicht, sich an Experten zu wenden, die Sie auf Ihrer Reise begleiten können.

können Ihnen dabei helfen, diesen Prozess zu vertiefen und

kann ein wertvolles Werkzeug zur Selbstreflexion sein.