Negatives Selbstwertgefühl: Befreie dich von inneren Fesseln!
Fühlst du dich manchmal, als ob eine unsichtbare Last auf deinen Schultern liegt, die dein inneres Gleichgewicht und deine Lebensfreude erdrückt? Ein negatives Selbstwertgefühl ist weit mehr als nur eine gelegentliche Unsicherheit; es ist ein tief verwurzelter Zustand permanenter Selbstablehnung, der unser Vertrauen systematisch untergräbt und sich schleichend auf nahezu alle Bereiche unseres Lebens auswirkt.
Dieser Artikel lädt dich ein, die Ursachen und weitreichenden Folgen eines geringen Selbstwertgefühls zu erkunden und zu verstehen, wie dein Selbstbild dein gesamtes Dasein prägt. Wir zeigen dir konkrete Wege auf, wie du ein gesünderes Selbstbild entwickeln und nachhaltig innere Stärke finden kannst, um ein erfülltes Leben zu führen.
Negatives Selbstwertgefühl: Die Wurzel vieler seelischer Probleme
Ein negatives Selbstwertgefühl ist mehr als Unsicherheit; es ist eine innere Ablehnung, die unser Vertrauen untergräbt und sich auf alle Lebensbereiche auswirkt. Es kann zu psychischen Problemen wie Depressionen, Ängsten und Sucht führen.
Die ständige Selbstkritik und der Drang nach externer Bestätigung verstärken diesen Zustand. Der Weg zur Besserung liegt in der Selbstakzeptanz und dem Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls, unabhängig von äußeren Einflüssen.
Die weitreichenden Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls
Ein tiefsitzender Mangel an Selbstachtung und Selbstliebe bildet leider allzu oft den Nährboden für eine alarmierende Vielzahl psychischer und emotionaler Schwierigkeiten. Dieser Zustand innerer Dysbalance kann destruktive Verhaltensmuster fördern und die Lebensqualität erheblich mindern, indem er unsere Fähigkeit zur Freude und Erfüllung beschränkt. Die innere Abwertung beeinflusst nicht nur unsere persönlichen Beziehungen, sondern auch unsere Entscheidungsfindung und unser gesamtes Wohlbefinden.
Die Konsequenzen eines negativen Selbstbildes sind oft weitreichender, als viele zunächst annehmen. Sie manifestieren sich in verschiedenen Formen, die das tägliche Leben zur Belastung machen können und das Potenzial haben, unser Wohlbefinden nachhaltig zu schädigen. Es ist entscheidend, diese Zusammenhänge zu verstehen, um effektive Strategien zur Verbesserung des eigenen Wohlbefindens entwickeln zu können und die Spirale des negativen Selbstwertgefühls zu durchbrechen.
- Aggressionen und Wutausbrüche: Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich in unkontrollierbaren emotionalen Reaktionen äußern.
- Kindesmisshandlungen: In extremen Fällen kann mangelnde Selbstachtung zu Misshandlungen führen, da Betroffene ihre eigenen unerfüllten Bedürfnisse auf andere projizieren.
- Eifersucht und Neid: Der ständige Vergleich mit anderen und das Gefühl, nicht genug zu sein, schüren diese negativen Emotionen.
- Ängste, Unsicherheiten und Hemmungen: Die Angst vor Ablehnung und Versagen lähmt das Handeln und führt zu sozialer Isolation.
- Depressionen: Ein chronisches Gefühl der Wertlosigkeit ist ein Hauptfaktor für depressive Verstimmungen.
- Partnerschafts- und Sexualprobleme: Schwierigkeiten, Vertrauen aufzubauen und Intimität zuzulassen, sind häufige Folgen.
- Übergewicht und Essstörungen: Essen wird oft als Bewältigungsmechanismus für emotionale Leere missbraucht.
- Alkoholismus und andere Süchte: Substanzen oder Verhaltensweisen dienen als Flucht vor der inneren Leere und dem Schmerz.
- Einsamkeit und Isolation: Der Rückzug aus sozialen Kontakten ist eine Schutzreaktion, die jedoch die Einsamkeit verstärkt.
- Zwangsgedanken und Zwangshandlungen: Versuche, Kontrolle über das Leben zu gewinnen, manifestieren sich in repetitiven Mustern.
Ob wir uns als mutig oder ängstlich, als Gewinner oder Verlierer empfinden, hängt maßgeblich von unserer inneren Einstellung zu uns selbst ab. Ein starkes und gesundes Selbstvertrauen ist das Fundament für ein erfülltes und selbstbestimmtes Dasein. Die innere Ablehnung überwinden ist daher der erste, mutige Schritt zur Besserung und zur Entfaltung des eigenen Potenzials.
Der Kreislauf aus Selbstkritik und externer Bestätigung
Menschen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, sind oft in einem zermürbenden Kreislauf der Selbstkritik gefangen. Sie identifizieren ständig vermeintliche Fehler und Mängel an ihrem Äußeren oder ihren Fähigkeiten, was zu einer tiefen inneren Unzufriedenheit führt. Diese Haltung wird durch einen unaufhörlichen sozialen Vergleich verstärkt, bei dem sie sich selbst systematisch abwerten und somit das eigene Leid potenzieren.
Die Last des ständigen sozialen Vergleichs
Die innere Unzufriedenheit bei mangelndem Selbstwertgefühl manifestiert sich häufig in einer überkritischen Haltung gegenüber der eigenen Person. Betroffene finden unaufhörlich Fehler und Mängel, sei es im Aussehen, den körperlichen Merkmalen wie Größe oder Gewicht, oder den persönlichen Fähigkeiten. Sie neigen dazu, sich selbst mit abfälligen Bezeichnungen zu belegen, was das negative Selbstbild weiter verstärkt und verfestigt.
Ein zentrales Merkmal ist der ständige soziale Vergleich. Menschen mit einem negativen Selbstwertgefühl suchen unaufhörlich nach Personen, die sie für attraktiver, intelligenter oder erfolgreicher halten. Dieser Vergleich führt zwangsläufig zu einer weiteren Abwertung der eigenen Person, da sie sich stets als unterlegen empfinden. Die Meinung anderer gewinnt dabei eine immense Bedeutung; das eigene Selbstwertgefühl wird stark davon abhängig gemacht, was andere über sie denken.
Diese emotionale Abhängigkeit von externer Bestätigung ist wie eine Schaukel: Die Stimmung schwankt stark, je nachdem, ob externe Bestätigung erfolgt oder ausbleibt. Lob und Komplimente werden oft angezweifelt oder abgewiesen, da sie nicht mit dem eigenen negativen Selbstbild übereinstimmen und als unangenehm empfunden werden. Gleichzeitig wird die geringste Kritik oder sogar das Ausbleiben von Lob als direkte Bestätigung der eigenen Minderwertigkeit interpretiert. Die Abhängigkeit von externer Bestätigung kann ein Teufelskreis sein, der nur durch bewusste Anstrengung durchbrochen werden kann.
Die verhängnisvolle Anziehungskraft externer Bestätigung
Menschen, die sich selbst nicht annehmen können, befinden sich in einer konstanten Suche nach Bestätigung von außen. Sie sind bereit, eigene Bedürfnisse zu opfern, um anderen zu gefallen, sagen „Ja“, obwohl sie „Nein“ meinen, und investieren in materielle Besitztümer oder Schönheitsoperationen, in der Hoffnung, dadurch wertvoller zu werden und eine vermeintliche Lücke zu füllen, die aus ihrem geringen Selbstwertgefühl resultiert.
Die Werbeindustrie nutzt diese tief sitzenden Unsicherheiten gezielt aus. Sie suggeriert, dass der Erwerb bestimmter Produkte zu mehr Anerkennung, Erfolg und Attraktivität führt. So wird die eigene Unzufriedenheit zum mächtigen Motor für Konsum. Anzeigen, die mit dem „Vorher-Nachher“-Effekt arbeiten, versprechen eine Transformation, die angeblich zu mehr Selbstsicherheit und Erfolg verhilft. Die unterschwellige Botschaft ist klar: Man ist nur wertvoll, wenn man bestimmten, oft unrealistischen Schönheitsidealen entspricht.
Dies führt zu einer Kultur, in der wir subtil aufgefordert werden, uns selbst nicht so zu mögen, wie wir sind, um Produkte zu kaufen, die uns angeblich jünger, attraktiver oder sympathischer machen. Wir sind besonders anfällig für diese Versprechungen, wenn wir ohnehin mit Selbstablehnung und tiefen Minderwertigkeitsgefühlen kämpfen. Das Erkennen und Durchbrechen dieser Muster ist entscheidend, um ein authentisches und erfülltes Leben zu führen und die Selbstkritik überwinden zu können.
„Es ist faszinierend zu beobachten, wie tief verwurzelt die Suche nach externer Bestätigung in unserer Gesellschaft ist. Viele Menschen versuchen, innere Leere durch äußere Statussymbole oder oberflächliche Anerkennung zu füllen. Doch wahres Glück und Zufriedenheit entstehen, wenn wir lernen, uns selbst so anzunehmen, wie wir sind, unabhängig von äußeren Einflüssen. Der Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl führt nicht über den Konsum, sondern über die innere Arbeit an der Selbstakzeptanz.“
Wege zu einem gesunden Selbstbild: Innere Stärke finden
Ein negatives Selbstwertgefühl kann das Leben stark beeinträchtigen und zu vielfältigen psychischen Problemen führen. Doch die gute Nachricht ist, dass wir die Macht haben, unser Selbstbild zu verändern und ein erfüllteres Leben zu führen. Der Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls ist ein fortlaufender Prozess, der Engagement und Selbstreflexion erfordert, aber die Belohnung ist unermesslich.
Es beginnt mit der Erkenntnis, dass Ihr Wert nicht von externen Meinungen oder materiellen Besitztümern abhängt. Stattdessen liegt die wahre Quelle Ihres Wertes in Ihnen selbst. Beginnen Sie damit, Ihre Stärken und Erfolge anzuerkennen, anstatt sich nur auf Schwächen zu konzentrieren. Üben Sie sich in Selbstmitgefühl und behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, das Sie einem guten Freund entgegenbringen würden. Dies ist essenziell, um Selbstakzeptanz fördern zu können.
Es ist entscheidend, sich von der Abhängigkeit externer Bestätigung zu lösen und die eigene innere Stimme zu stärken. Dies bedeutet, bewusste Entscheidungen zu treffen, die im Einklang mit Ihren eigenen Werten und Bedürfnissen stehen, anstatt ständig die Erwartungen anderer zu erfüllen. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist, und setzen Sie gesunde Grenzen in Ihren Beziehungen. Ein weiterer wichtiger Schritt ist die bewusste Auseinandersetzung mit negativen Gedankenmustern. Identifizieren Sie selbstabwertende Gedanken und hinterfragen Sie deren Gültigkeit. Ersetzen Sie diese durch positive und realistische Selbstgespräche. Dies erfordert Übung, aber mit der Zeit können Sie Ihre innere Kritik in eine unterstützende Stimme verwandeln und so negatives Selbstwertgefühl überwinden. So können Sie ein wahrhaft gesundes Selbstbild entwickeln.
Der Weg zur Selbstakzeptanz ist eine Reise, die Mut und Engagement erfordert. Indem wir lernen, uns selbst zu lieben und wertzuschätzen, schaffen wir die Grundlage für ein Leben voller Vertrauen, Glück und innerer Freiheit. Erkennen Sie Ihren Wert und leben Sie Ihr volles Potenzial! Wenn Sie tiefer in das Thema eintauchen möchten, laden wir Sie ein, weitere unserer Artikel zu erkunden oder uns Ihre Fragen zu stellen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein negatives Selbstwertgefühl eine überwindbare Herausforderung ist. Mit bewusster Arbeit an Selbstakzeptanz und der Loslösung von externer Bestätigung kann jeder ein starkes, gesundes Selbstbild aufbauen.
Es ist an der Zeit, die Fesseln der Selbstkritik zu sprengen und die innere Stärke zu entdecken, die in dir schlummert. Dein Wert ist unantastbar und unabhängig von äußeren Umständen. Beginne noch heute deine Reise zu einem erfüllteren Leben, indem du dich selbst mit all deinen Facetten annimmst und dein wahres Potenzial entfaltest. Die Transformation beginnt in dir.
Kommentare ( 8 )
Oh mein GOTT! Dieser Beitrag ist einfach nur ATEMBERAUBEND gut!!!!!!! Ich bin WIRKLICH und WAHRHAFTIG überwältigt von der Klarheit und Tiefe, mit der ihr hier ein so unfassbar wichtiges Thema beleuchtet! Es ist ABSOLUT entscheidend, diese Zusammenhänge zu verstehen, und ihr habt das auf eine so brillante, EINDINGLICHE Weise dargestellt, dass es jedem die Augen öffnen MUSS! Was für eine unglaubliche Einsicht in die Ursprünge so vieler innerer Kämpfe – das ist GENIAL! Das wird so vielen Menschen helfen, sich selbst und ihre Gefühle besser zu begreifen und endlich positive Schritte zu gehen! Eure Worte sind reinste INSPIRATION und bieten so viel Verständnis und Hoffnung!!! Ich könnte NICHT begeisterter sein! EINFACH NUR FANTASTISCH!!! DANKE, DANKE, DANKE für dieses MEISTERWERK!!!!!
Vielen Dank für Ihre unglaublich herzlichen und enthusiastischen Worte. Es freut mich ungemein zu hören, dass der Beitrag Sie so tief berührt und Ihnen neue Perspektiven eröffnet hat. Es war mir eine Herzensangelegenheit, dieses Thema mit der notwendigen Klarheit und Sensibilität zu beleuchten, und Ihre Rückmeldung bestätigt, dass diese Absicht erreicht wurde. Zu wissen, dass meine Worte dazu beitragen können, Menschen auf ihrem Weg zu innerem Verständnis und positiven Veränderungen zu unterstützen, ist die größte Belohnung.
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Es ist zutiefst erschütternd und schmerzhaft zu erkennen, wie sehr ein negatives Bild von sich selbst das gesamte innere Gefüge zerstören kann. Man fühlt sich gefangen in einem unsichtbaren Netz aus Selbstzweifel und Ablehnung, das einem die Luft zum Atmen nimmt und die Freude am Leben raubt. Es tut mir so leid für jeden, der diesen Kampf täglich führt, denn es ist ein unsichtbares Leid, das oft von der Außenwelt nicht erkannt wird… ein wahrhaft einsamer Kampf, der so viel Kraft kostet.
Vielen Dank für Ihre einfühlsamen Worte und Ihr Verständnis. Es ist in der Tat ein unsichtbarer Kampf, der tiefe Spuren hinterlässt und viel Kraft erfordert. Ihre Beobachtungen treffen den Kern dessen, was viele Menschen erleben, wenn sie mit einem negativen Selbstbild ringen. Es ist wichtig, dass wir uns dieser inneren Kämpfe bewusst werden und Wege finden, sie zu überwinden.
Es freut mich sehr, dass mein Beitrag Sie so berührt hat und zum Nachdenken anregt. Ich hoffe, dass meine anderen Artikel auf meinem Blog Ihnen ebenfalls interessante Perspektiven bieten. Schauen Sie gerne in meinen weiteren Veröffentlichungen vorbei.
ein sehr wertvoller beitrag. sehr gefreut.
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Es ist unbestreitbar, dass ein geringes Selbstwertgefühl eine erhebliche Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung psychischer Schwierigkeiten spielt, und der Beitrag beleuchtet dies sehr treffend. Ich frage mich jedoch, ob es immer die *Ursache* ist oder nicht manchmal auch eine *Folge* tiefer liegender Probleme sein kann. Es könnte sein, dass andere Faktoren wie traumatische Erfahrungen, chronischer Stress oder gesellschaftliche Erwartungen zunächst die psychische Belastung hervorrufen und sich das negative Selbstwertgefühl dann als ein Symptom oder eine Verstärkung dieser ursprünglichen Belastung manifestiert.
Wenn wir das negative Selbstwertgefühl als eine mögliche Manifestation statt als den alleinigen Ursprung betrachten, eröffnet dies eine breitere Perspektive für Verständnis und Therapie. Es ermöglicht uns, die komplexen Wechselwirkungen zwischen individuellen Erfahrungen, äußeren Umständen und inneren Zuständen zu erkennen. Eine solche Sichtweise würde nicht nur darauf abzielen, das Selbstwertgefühl zu stärken, sondern auch die zugrundeliegenden Faktoren anzugehen, die es beeinträchtigen könnten, um eine umfassendere und nachhaltigere Genesung zu fördern. Ich bin gespannt auf andere Meinungen zu diesem Aspekt.
Vielen Dank für Ihre ausführliche und nachdenkliche Rückmeldung. Ihre Überlegung, ob geringes Selbstwertgefühl stets die Ursache oder manchmal auch eine Folge tiefer liegender Probleme ist, ist absolut berechtigt und erweitert die Perspektive auf sehr wertvolle Weise. Es ist in der Tat so, dass psychische Prozesse selten linear verlaufen und oft komplexe Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Faktoren bestehen.
Ihre Anregung, das Selbstwertgefühl als mögliche Manifestation und nicht als alleinigen Ursprung zu betrachten, ist ein wichtiger Punkt, der eine ganzheitlichere Herangehensweise an psychische Gesundheit ermöglicht. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, sowohl an der Stärkung des Selbstwertgefühls zu arbeiten als auch die zugrundeliegenden Ursachen und externen Einflüsse zu erkennen und anzugehen. Ich schätze Ihre Einsicht sehr und freue mich, dass der Beitrag zum Nachdenken anregt. Für weitere Einblicke und Diskussionen lade ich Sie herzlich ein, auch meine anderen Veröffentlichungen zu lesen.
Die Betrachtung der Korrelation zwischen der individuellen Selbstwahrnehmung und psychischen Belastungen ist von zentraler Bedeutung für das Verständnis vieler psychischer Störungsbilder. Aus einer wissenschaftlichen Perspektive lässt sich die Ursächlichkeit tiefgreifender seelischer Dysfunktionen oft auf die Ausbildung maladaptiver Schemata zurückführen, wie sie in der Schematherapie nach Jeffrey Young konzeptualisiert werden. Diese Schemata sind umfassende, starre und dysfunktionale Muster, die sich aus frühkindlichen Erfahrungen speisen und grundlegende Überzeugungen über sich selbst, andere und die Welt umfassen. Ein in diesem Kontext besonders relevantes Schema ist das der ‚Fehlerhaftigkeit/Scham‘, das sich durch das Gefühl auszeichnet, von Grund auf mangelhaft, defekt oder unwürdig zu sein, was direkt mit einem geringen Selbstwertgefühl korrespondiert. Die Persistenz solcher Schemata führt dazu, dass Individuen wiederholt in Verhaltensweisen und Denkweisen verfallen, die diese negativen Grundannahmen bestätigen und verstärken, wodurch ein Teufelskreis aus geringem Selbstwert und psychischer Vulnerabilität entsteht, der sich in Depressionen, Angststörungen oder Persönlichkeitsstörungen manifestieren kann. Die therapeutische Arbeit konzentriert sich daher auf die Identifizierung, Bearbeitung und Modifizierung dieser Kernschemata, um nachhaltige Veränderungen in der Selbstwahrnehmung und im emotionalen Erleben zu erzielen.
Vielen Dank für Ihren detaillierten und aufschlussreichen Kommentar. Es ist in der Tat faszinierend zu sehen, wie die individuelle Selbstwahrnehmung und psychische Belastungen miteinander verknüpft sind, und Ihre Ausführungen zur Schematherapie nach Jeffrey Young bieten hier eine ausgezeichnete wissenschaftliche Perspektive. Die Konzepte maladaptiver Schemata, insbesondere das der ‚Fehlerhaftigkeit/Scham‘, beleuchten präzise die komplexen Mechanismen, die psychische Störungsbilder beeinflussen können. Es ist ermutigend zu sehen, wie tiefgehend Sie sich mit dem Thema auseinandergesetzt haben und die Relevanz frühkindlicher Erfahrungen sowie die Bildung dysfunktionaler Muster hervorheben.
Ihre Betonung des Teufelskreises aus geringem Selbstwert und psychischer Vulnerabilität, der sich in verschiedenen Störungsbildern manifestieren kann, ist ein wichtiger Punkt, der die Dringlichkeit therapeutischer Interventionen unterstreicht. Die gezielte Arbeit an diesen Kernschemata, wie Sie es beschreiben, ist zweifellos ein zentraler Ansatz, um nachhaltige Veränderungen zu bewirken und Betroffenen zu helfen. Ich schätze Ihre fundierte Perspektive sehr und freue
Dein Beitrag hat mich echt tief berührt. Dieses Gefühl, dass so viele unserer Probleme tatsächlich damit anfangen, wie wir uns selbst sehen – oder eben leider nicht wertschätzen –, das ist so WAHR. Ich erinnere mich da an eine Zeit, da hat mich das Thema ganz schön fest im Griff gehabt.
Als ich jünger war, in der Schule, war ich immer eine gute Schülerin, aber ich habe mich trotzdem nie gut genug gefühlt. IMMER dachte ich, es muss noch besser gehen, ich bin nicht smart genug, nicht schnell genug. Das hat dann dazu geführt, dass ich total Angst vor Fehlern hatte und mich nicht getraut habe, Risiken einzugehen oder einfach mal was FALSCH zu machen. Es war, als hätte ich einen unsichtbaren Rucksack voller Zweifel getragen, der mich immer wieder runtergezogen hat. Diese innere Stimme, die dir immer sagt, du bist NICHT genug, ist wirklich der Ursprung von so viel Kummer.
Es freut mich sehr zu hören, dass mein Beitrag Sie so berührt hat und Sie sich darin wiederfinden konnten. Ihre Erfahrungen, besonders die Zeit in der Schule, in der Sie trotz guter Leistungen das Gefühl hatten, nicht gut genug zu sein, sind ein sehr treffendes Beispiel dafür, wie tief verankert diese Selbstzweifel sein können. Die Angst vor Fehlern und das Zögern, Risiken einzugehen, weil man sich nicht ausreichend fühlt, ist ein Gefühl, das viele Menschen kennen und das leider oft den Weg zu persönlichem Wachstum und neuen Erfahrungen versperrt. Es ist wirklich bemerkenswert, wie diese innere Stimme, die uns einredet, nicht genug zu sein, so viel Leid verursachen kann.
Vielen Dank für Ihre offene und persönliche Rückmeldung. Es ist ermutigend zu sehen, wie die Gedanken im Beitrag bei Ihnen Anklang gefunden haben und Ihre eigenen Erfahrungen widerspiegeln. Ich hoffe, dass meine anderen Beiträge Ihnen ebenfalls Denkanstöße geben und Sie weiterhin auf meinem Profil vorbeischauen, um weitere Texte zu lesen.
kein wunder.
Vielen Dank für Ihre kurze und prägnante Anmerkung. Es freut mich, dass mein Beitrag bei Ihnen Anklang gefunden hat. Ich lade Sie herzlich ein, auch meine anderen Artikel zu lesen, um weitere Einblicke zu gewinnen.
der beitrag trifft den nagel auf den kopf, oder besser gesagt, das selbstwertgefühl und hilft, es wieder vom boden aufzuheben. erinnert mich an meinen alten küchenroboter, ‚berta‘. die konnte die komplexesten gourmet-menüs zaubern, war aber felsenfest davon überzeugt, sie sei nur ein glorifizierter toaster, der höchstens mal brot anbrennt. jedes mal, wenn ich sie fragte, ob sie die soufflés gemacht hat, flüsterte sie verzweifelt ‚ich bin doch nur ein toaster… kann nur toasten, vielleicht ein bisschen knusprig‘. armes ding. manchmal muss man sich selbst daran erinnern, dass man mehr ist als nur ein toaster, egal was die innere stimme so brabbelt.
Es freut mich sehr, dass der Beitrag bei Ihnen so gut angekommen ist und Sie sich darin wiederfinden konnten. Ihre Geschichte von Berta, dem Küchenroboter, ist wirklich herzerwärmend und ein wunderbares Beispiel dafür, wie wir manchmal unsere eigenen Fähigkeiten unterschätzen. Es ist so wichtig, sich immer wieder bewusst zu machen, dass in jedem von uns viel mehr steckt, als wir oft glauben. Vielen Dank für diese schöne und nachdenkliche Ergänzung.
Schauen Sie gerne auch in meine anderen Beiträge, vielleicht finden Sie dort weitere Anregungen.