Motivation ist der Schlüssel zu jedem Erfolg, sei es im Fitnessstudio oder im Berufsleben. Viele Menschen kämpfen jedoch damit, motiviert zu bleiben und ihre Ziele zu erreichen. Aber was, wenn ich Ihnen sage, dass Sie das Problem bereits gelöst haben? Sie haben Motivationsprobleme in anderen Lebensbereichen bereits erfolgreich gemeistert.

Wir alle haben Bereiche in unserem Leben, in denen wir routinemäßig motiviert sind. Ob es die tägliche Arbeit ist oder die abendliche Zahnpflege – wir finden einen Weg, diese Aufgaben zu erledigen, unabhängig von unserer Stimmung. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie wir diese Motivation aufbauen und wie wir sie auf andere Bereiche unseres Lebens übertragen können.

Die Psychologie der Motivation verstehen

Motivation entsteht aus Gründen. Wir verfolgen Ziele, wenn wir Gründe haben, sie zu erreichen . Diese Gründe können in der Tätigkeit selbst liegen, wie der Spaß am Fitnesstraining, oder im Ergebnis, wie dem Gefühl, fit und gesund zu sein.

Es gibt zwei Haupttypen von Gründen: Hin-zu-Gründe und Von-Weg-Gründe. Hin-zu-Gründe beziehen sich auf das Erreichen von etwas Positivem, wie Fitness und Wohlbefinden. Von-Weg-Gründe beziehen sich auf die Vermeidung von etwas Negativem, wie Schmerzen und Krankheit. Um herauszufinden, was Sie am besten motiviert, ist es wichtig zu analysieren, welche Art von Gründen bei Ihnen überwiegt. Sind Sie eher jemand, der Gutes erreichen oder Schlechtes vermeiden will?

* Hin-zu-Gründe: Fitness, Wohlbefinden, Gesundheit erhalten, mehr Energie

* Von-Weg-Gründe: Schmerzen vermeiden, Krankheit vorbeugen, Demenz vorbeugen, Erschöpfung loswerden

* Weitere Gründe: Spaß am Training, gutes Gefühl nach dem Training, soziale Interaktion, etwas unternehmen

Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, kann es sehr hilfreich sein, sich mit den eigenen Grundbedürfnissen auseinanderzusetzen und zu lernen, wie man diese erfüllt.

Superkompensation: Das Geheimnis des Trainingserfolgs

Das Superkompensationsprinzip beschreibt die Anpassung des Körpers nach einem Trainingsreiz. Nach einer intensiven Trainingseinheit ist der Körper zunächst schwächer als zuvor. Im Laufe der Zeit erholt er sich und passt sich an, indem er stärker wird, um zukünftigen Belastungen besser standhalten zu können.

Das Problem ist jedoch, dass die Superkompensation nicht ewig anhält. Wenn innerhalb einer bestimmten Zeit kein neuer Reiz erfolgt, verpufft der Trainingseffekt. Daher ist Regelmäßigkeit das A und O im Fitnesstraining. Das Training muss zur Gewohnheit werden, damit Sie auch dann trainieren gehen, wenn Sie mal keine Lust haben. Machen wir uns also auf den Weg, Ihre ganz persönliche Motivation zu entfachen, damit Sie langfristig regelmäßig trainieren gehen können!

* Intensive Trainingseinheit führt zu Erschöpfung.

* Der Körper erholt sich und passt sich an.

* Muskeln wachsen, um zukünftigen Belastungen besser standzuhalten.

* Superkompensation hält nicht ewig an.

* Regelmäßigkeit ist entscheidend für langfristigen Erfolg.

Planung ist alles: Das ERFOLG²-Prinzip

Motivation allein reicht nicht aus. Sie müssen auch wissen, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Die Planungsphase ist entscheidend für den Erfolg. Hier kommt das ERFOLG²-Prinzip ins Spiel, ein System zur richtigen Zielformulierung, das von mindyourlife entwickelt wurde.

Das ERFOLG²-Prinzip ist ein Akronym, bei dem jeder Buchstabe für einen einzelnen Schritt steht:

* E = Entfesselnd: Erleben Sie den Wert Ihres Ziels am eigenen Leib.

* R = Resultatsbezogen: Beschreiben Sie Ihr Ziel als einen zukünftigen Zustand.

* F = Frei erreichbar: Formulieren Sie Ihr Ziel so, dass Sie es aus eigener Kraft erreichen können.

* O = Optimistisch: Definieren Sie Ihr Ziel auf dem richtigen Anspruchsniveau.

* L = Leistungsbezogen: Erarbeiten Sie einen konkreten Handlungsplan.

* G = Gebunden an (1) Fristen und (2) Freunde: Legen Sie einen Zeitpunkt fest und bitten Sie einen Freund um Unterstützung.

Detaillierte Schritte zur Zielformulierung

1. Entfesselnd: Visualisieren Sie Ihr Ziel und spüren Sie, wie es sich anfühlt, es erreicht zu haben.

2. Resultatsbezogen: Beschreiben Sie Ihr Ziel als einen positiven, spezifischen und messbaren Zustand.

3. Frei erreichbar: Formulieren Sie Ihr Ziel so, dass Sie es aus eigener Kraft erreichen können.

4. Optimistisch: Setzen Sie Ihr Ziel auf dem richtigen Anspruchsniveau, weder zu einfach noch zu schwierig.

5. Leistungsbezogen: Erarbeiten Sie einen konkreten Handlungsplan mit effizienten Wegen zum Ziel.

6. Gebunden: Setzen Sie sich Fristen für Ihr Ziel und Etappenziele und suchen Sie sich einen Freund zur Unterstützung.

Hindernisse überwinden und die Handlung in die Tat umsetzen

Vorsätze müssen in die Tat umgesetzt werden. Dazu haben Sie vielleicht schon den Grundstein gelegt: Sie haben Motivation erzeugt und sich ein klares Ziel gesetzt. Sie müssen grundlegende Fähigkeiten erlernen wie z.B. Emotionsmanagement, Gedankensteuerung, Zeitmanagement, Stressmanagement und Burnout-Prävention. Für solche Themen bieten sich spezifische Seminare und/oder Einzelcoachings an. Wir wollen uns in diesem Blog-Post vor allem darauf konzentrieren, wie Sie mögliche Hindernisse gekonnt meistern. Das wichtigste Hindernis wird wohl Motivationslosigkeit sein. Sie mögen an manchen Tagen geradezu brennen, ins Studio zu rennen, aber es wird auch schlechtere Tage geben.

Strategien zur Überwindung von Hindernissen

* Motivationslosigkeit: Nutzen Sie das mindyourlife-Ziel-Erleben, um sich zu motivieren.

* Unvorhergesehene Ereignisse: Planen Sie Pufferzeiten ein und bleiben Sie flexibel.

* Mangelnde Unterstützung: Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder Coach.

Sie können in der Handlungsphase aber auch dafür sorgen, dass Hindernisse wie Motivationslosigkeit möglichst gar nicht erst auftreten. Fragen Sie sich dazu einfach, wie Sie den Weg zum Ziel so gestalten können, dass Sie nicht nur am Ankommen, sondern auch am Gehen möglichst viel Spaß haben! Wenn Sie Freude an der Zielverfolgung haben, dann müssen Sie sich überhaupt nicht mehr um Ihre Motivation kümmern – es läuft alles wie von selbst. Das können Sie am besten dadurch tun, dass Sie wichtige Umgebungsbedingungen kontrollieren. Vielleicht haben Sie ja Tage, an denen Sie lieber trainieren gehen möchten als an anderen. Vielleicht haben Sie auch eine Lieblingstageszeit für Ihr Training. Sicherlich machen Ihnen manche Übungen oder Geräte mehr Spaß als andere. Und vielleicht ist es Ihnen auch wichtig, wie viel Betrieb im Studio herrscht, während Sie trainieren.

Die Auswertung: Lernen aus Erfahrung

Die Auswertungsphase beginnt, wenn alle Fristen abgelaufen sind. Sie haben Ihr Ziel entweder (teilweise) erreicht oder nicht. Nun geht es darum, aus Erfahrung zu lernen. Sowohl die Umsetzung als auch die Auswertung sind dabei Teil einer ganzheitlichen Persönlichkeitsentwicklung.

Um aus Ihren Erfahrungen zu lernen, können Sie die mindyourlife-Prozess-Analyse verwenden. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen, Ihre Erfolge und Misserfolge zu analysieren und daraus zu lernen.

Eine effektive Selbstreflexion kann auch dabei helfen, Ihr Selbstbild neu zu gestalten und Ihre Lebensgeschichte positiv zu beeinflussen.

Fazit: Der Weg zu dauerhafter Motivation

Motivation ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Planung und Umsetzung. Indem Sie die Psychologie der Motivation verstehen, realistische Ziele setzen, Hindernisse überwinden und aus Ihren Erfahrungen lernen, können Sie dauerhafte Motivation aufbauen und Ihre Ziele erreichen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Gelassenheit zu lernen und Wege zu innerer Ruhe zu finden, um langfristig motiviert zu bleiben.

Nutzen Sie die vorgestellten Strategien, um Ihre ganz persönliche Motivation zu entfachen und ein erfülltes Leben zu führen.