Manchmal ist alles zu viel. Dieses Gefühl der Überforderung kann plötzlich kommen und uns das Gefühl geben, dass wir die Kontrolle verlieren. Egal, ob es durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder persönliche Sorgen hervorgerufen wird – die Empfindung, dass „mir ist alles zu viel“, signalisiert, dass unser Geist und Körper eine Pause benötigen.

Überforderung ist eine weitverbreitete Erfahrung, die in unserer modernen, schnelllebigen Welt keine Seltenheit mehr ist. Doch was tun, wenn die Belastung zu groß wird und die innere Ruhe kaum zu finden ist?

In diesem Artikel teilen wir wertvolle Strategien und Tipps, um diese Phasen zu bewältigen und wieder zu einem Zustand der Gelassenheit zurückzufinden.

Was bedeutet es, wenn alles zu viel wird?

Überforderung kann viele Gesichter haben. Manchmal ist es die ständige Flut von Aufgaben und Verpflichtungen, die uns das Gefühl gibt, dass, manchmal ist einfach alles zuviel. Zu anderen Zeiten kann es die mentale Erschöpfung sein, die uns trotz geringer äußerer Belastung überwältigt.

Häufig gehen körperliche Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen damit einher. Das Gefühl, dass der Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt, führt zu Gedankenkreisen, die uns noch weiter ermüden.

Dieses Phänomen tritt oft auf, wenn wir versuchen, zu viele Anforderungen gleichzeitig zu bewältigen oder wenn unser Stresslevel konstant hoch ist. Egal, ob es der Druck ist, berufliche Erfolge zu erzielen, familiäre Verpflichtungen zu erfüllen oder sich den unzähligen kleinen Herausforderungen des Alltags zu stellen – das Gefühl, dass alles zu viel wird, ist ein klares Warnsignal.

Ursachen für das Gefühl der Überforderung

Warum fühlen wir uns manchmal überfordert? Einer der häufigsten Gründe ist die Balance zwischen Arbeit, Familie und Freizeit, die immer schwerer aufrechtzuerhalten ist.

Hinzu kommen unerwartete Ereignisse, die den Alltag durcheinanderbringen, wie gesundheitliche Probleme oder familiäre Krisen. In vielen Fällen führt der Versuch, Perfektion zu erreichen, dazu, dass man sich selbst überfordert. Der Vergleich mit anderen, insbesondere in Zeiten von Social Media, verstärkt dieses Gefühl: „Manchmal ist alles doof“, weil wir das Leben anderer als besser und leichter wahrnehmen.

Es gibt auch physische und psychologische Gründe, die das Gefühl der Überforderung fördern. Ein Schlafmangel oder hormonelle Ungleichgewichte können uns anfälliger für Stress machen.

Genauso spielen mentale Blockaden, wie die Angst zu versagen, eine Rolle dabei, dass uns „manchmal alles was man braucht“ unerreichbar erscheint.

Ursachen für das Gefühl der Überforderung

• – Zu hohe Erwartungen an sich selbst und der Drang nach Perfektion.
• – Übermäßige Arbeitsbelastung und lange Arbeitszeiten ohne Pausen.
• – Fehlende Priorisierung von Aufgaben und das Gefühl, alles gleichzeitig erledigen zu müssen.
• – Ständige Reize durch digitale Medien und Informationsflut.
• – Ungelöste persönliche oder familiäre Probleme, die zusätzlichen Stress verursachen.
• – Mangelnde soziale Unterstützung und das Gefühl, alles alleine bewältigen zu müssen.
• – Gesundheitliche Probleme wie Schlafmangel oder hormonelle Ungleichgewichte.
• – Finanzielle Sorgen und Unsicherheiten, die das Stresslevel erhöhen.
• – Chronischer Zeitmangel und das Gefühl, nie genug Stunden im Tag zu haben.
• – Negative Selbstgespräche und Zweifel, die das Selbstvertrauen untergraben.

Erste Schritte, wenn mir alles zu viel ist

Wenn das Gefühl aufkommt, dass „manchmal ist mir alles zu viel“, ist der erste und wichtigste Schritt, innezuhalten und sich zu fragen: Was genau ist zu viel? Eine ehrliche Bestandsaufnahme kann helfen, Klarheit zu schaffen und Prioritäten zu setzen.

Es mag trivial erscheinen, aber das Erstellen einer To-do-Liste kann Wunder wirken. Es entlastet den Kopf und hilft dabei, das Wichtigste vom Unwichtigen zu trennen.

Praktische Tipps zur Stressbewältigung

1. Wenn die Aufgaben erdrückend wirken, ist es wichtig, sie in kleine, handhabbare Teile zu zerlegen. Ein schrittweises Vorgehen verhindert, dass man von der gesamten Arbeitslast überwältigt wird.
   
2. Oft vergessen wir in stressigen Phasen, Pausen einzuplanen. Doch regelmäßige, kurze Auszeiten helfen, die Energie aufzufrischen und das Risiko von Burnout zu senken.
   
3. „Ich bin überfordert – was tun?“ Die Antwort ist oft, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ein Spaziergang, ein Buch oder ein entspannendes Bad können helfen, den Kopf freizubekommen und neue Kraft zu tanken.

Unterstützung suchen

Es ist keine Schande, Unterstützung zu suchen, wenn man sich überfordert fühlt. Familie und Freunde können wertvolle Hilfe leisten, indem sie zuhören oder bei alltäglichen Aufgaben unterstützen. Wenn die Überforderung jedoch chronisch wird, kann der Austausch mit einem Berater oder Therapeuten helfen, die Ursachen zu identifizieren und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Das Gefühl, „zu viele Probleme, ich kann nicht mehr“, ist ein deutlicher Hinweis darauf, dass externe Hilfe notwendig sein könnte. Das Annehmen dieser Unterstützung ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

👉 Schließlich

Manchmal ist alles zu viel – und das ist in Ordnung. Es ist wichtig, diese Momente zu akzeptieren und aktiv daran zu arbeiten, sie zu bewältigen.

Mit den richtigen Strategien, wie Achtsamkeit, Selbstfürsorge und der Unterstützung durch andere, lässt sich das Gefühl der Überforderung in den Griff bekommen. Jeder Mensch hat das Recht auf Ruhe und Wohlbefinden, und manchmal beginnt dieser Weg mit dem einfachen Eingeständnis: „Heute ist mir alles zu viel, und ich darf mir eine Pause gönnen.“

Häufig gestellte Fragen

Sources:
What to Do When You Feel Overwhelmed or Helpless
How to Take Care of Yourself When You’re Feeling Overwhelmed
What to do when you feel overwhelmed: 12 ways to find relief