In fast einem Jahrzehnt klinisch-psychologischer Praxis konnte ich viele Krisen beobachten, jede anders und einige tragischer als andere. Die Art und Weise, wie Menschen damit umgehen, ist jedoch sehr unterschiedlich, und dies hängt nicht von der Schwere des Problems ab. Was sagt uns, wie jeder Einzelne mit Krisen umgeht? Auch wenn vieles, was in solchen Fällen geschieht, subjektiv ist, gibt es ein wichtiges Element: soziale Unterstützungssysteme.

Ich glaube, der wichtigste Faktor dafür, wie schlecht uns eine Nachricht trifft, ist die Quantität und Qualität der sozialen Unterstützung, die wir haben. Es ist nicht dasselbe, eine Klage in der Einsamkeit zu erleben, als Menschen zu haben, an die man sich im Falle einer solchen Benachrichtigung wenden kann. Und ich meine nicht, Menschen zu haben, die die Lösung oder die materiellen Ressourcen haben, um das Problem zu lösen, sondern die mir das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihr eigenes soziales Netzwerk aufbauen und pflegen können, um den Stürmen des Lebens besser zu trotzen.

Die Bedeutung sozialer Unterstützung in Krisenzeiten

In meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass Probleme sich überdimensionieren, als eine normale Reaktion, wenn es nur wenige Menschen gibt, mit denen man darüber sprechen kann. Eine Krise ist etymologisch gesehen eine Situation, die die persönlichen Ressourcen zur Bewältigung übersteigt. Wenig Unterstützung von Dritten zu haben, reduziert die Ressourcen der Person erheblich. Eine starke soziale Unterstützung kann den Unterschied zwischen Verzweiflung und Widerstandsfähigkeit ausmachen.

Ich möchte mich nicht anmaßen, ein Profil von Menschen zu erstellen, die anfälliger dafür sind, mehr Krisen als der statistische Durchschnitt zu erleben, aber ich kann versichern, dass Menschen, die keine soliden Freundschaften oder Unterstützungen haben, eher verzweifeln, wenn das Leben uns Prüfungen auferlegt. Warum ist das so? Weil sie nur wenige oder keine sozialen Ressourcen haben, an die sie sich bei Verwirrungen wenden können.

• Soziale Unterstützung bietet ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit.
• Sie reduziert Gefühle von Einsamkeit und Isolation.
• Unterstützungssysteme helfen, Stress abzubauen und emotionale Belastungen zu bewältigen.
• Sie bieten praktische Hilfe und Ressourcen in schwierigen Situationen.
• Soziale Kontakte fördern das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
• Sie ermöglichen es, neue Perspektiven zu gewinnen und kreative Lösungen zu finden.
• Unterstützungssysteme stärken die Widerstandsfähigkeit und helfen, Krisen besser zu überwinden.
• Sie bieten emotionale Sicherheit und Geborgenheit.
• Soziale Unterstützung kann die psychische Gesundheit verbessern und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern.
• Sie fördert das Gefühl, verstanden und akzeptiert zu werden.
• Hilft dabei, schwierige Entscheidungen zu treffen.
• Unterstützt bei der Trauerbewältigung und dem Verlust von geliebten Menschen.

Eine starke soziale Unterstützung kann wie ein Sicherheitsnetz wirken, das uns auffängt, wenn wir fallen. Sie erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind und dass es Menschen gibt, die sich um uns kümmern und uns helfen wollen. Diese Gewissheit kann uns die Kraft geben, schwierige Zeiten zu überstehen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Was macht ein echtes soziales Netzwerk aus?

Nun, ein soziales Netzwerk beschränkt sich nicht darauf, viele Kontakte im Telefon oder „Freunde“ in sozialen Netzwerken zu haben. Das soziale Netzwerk übersteigt die Tatsache, Mittel zu haben, um mit vielen Menschen zu kommunizieren. Es wird definiert als (Requena Santos, 2002) „eine endliche Menge von Akteuren oder Gruppen von Akteuren und die zwischen ihnen definierten Beziehungen. Es ist das Gefüge, das durch die Beziehungen zwischen einer Menge von Akteuren gebildet wird, die direkt oder indirekt durch Verpflichtungen, Informationen usw. verbunden sind“.

Demnach müssen soziale Unterstützungsnetzwerke bestimmte Kriterien erfüllen, um als real zu gelten: Interaktion, Informationsaustausch, emotionale Bindung und Vertrauen, unter anderem. Viele Menschen sind von Menschen umgeben, fühlen sich aber nicht wirklich in der Lage, etwas zu kommentieren, das ihnen widerfährt und ihnen den Schlaf raubt. Dies liegt möglicherweise daran, dass sie keine Bindungen zu diesen Menschen aufgebaut haben.

• Vertrauen: Die Fähigkeit, sich anderen gegenüber zu öffnen und sich auf sie zu verlassen.
• Emotionale Bindung: Gefühle von Zuneigung, Empathie und Verbundenheit.
• Gegenseitigkeit: Geben und Nehmen von Unterstützung und Hilfe.

In der heutigen Gesellschaft, in der wir versucht sind, immer mehr in uns gekehrt zu sein, beinhaltet die Zugehörigkeit zu einem sozialen Unterstützungsnetzwerk bewusste Maßnahmen, um es zu erreichen, anstatt davon auszugehen, dass es bereits mit dem Beweis existiert, dass ich viele „Hinzugefügte“ zu meinem Cyber-Social-Network-Konto habe.

Ich kann mir nicht vorstellen, wie es wäre, arbeitslos zu werden, Angst zu haben, es zu Hause zu kommentieren, weil sie sich ärgern werden (da das Haus kein Unterstützungsnetzwerk ist) und dass ich keinen Freund oder eine Freundin habe, dem ich zumindest eine E-Mail schreiben kann, in der ich ihm sage, dass ich mich schlecht fühle und nicht weiß, was ich tun soll. Angesichts dieses Panoramas würde ich nicht in eine Krise geraten.

Die Rolle von Empathie und aktivem Zuhören

Empathie und aktives Zuhören sind entscheidend, um eine unterstützende Umgebung zu schaffen. Wenn wir jemandem aufmerksam zuhören und versuchen, seine Gefühle zu verstehen, fühlen sich die Menschen gehört und verstanden. Dies kann dazu beitragen, Spannungen abzubauen und das Vertrauen zu stärken.

Empathie bedeutet, sich in die Lage des anderen zu versetzen und seine Gefühle nachzuvollziehen. Es geht darum, zu verstehen, was der andere erlebt, ohne zu urteilen oder zu bewerten. Aktives Zuhören bedeutet, dem Sprecher volle Aufmerksamkeit zu schenken, Fragen zu stellen und das Gehörte zusammenzufassen, um sicherzustellen, dass man alles richtig verstanden hat.

Diese Fähigkeiten können erlernt und geübt werden.

Wie man ein unterstützendes Netzwerk aufbaut

Der Aufbau eines unterstützenden sozialen Netzwerks erfordert Zeit und Mühe. Es beginnt damit, sich bewusst zu machen, wer bereits Teil unseres Lebens ist und wer uns potenziell unterstützen könnte. Es ist wichtig, aktiv auf Menschen zuzugehen und Beziehungen zu pflegen.

Sich neuen Gruppen und Gemeinschaften anschließen

Eine großartige Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen, ist der Beitritt zu Gruppen und Gemeinschaften, die gemeinsame Interessen teilen. Dies können Sportvereine, Buchclubs, Freiwilligenorganisationen oder religiöse Gruppen sein. In solchen Gruppen finden wir Menschen, die ähnliche Werte und Ziele haben, was den Aufbau von Beziehungen erleichtert.

Offen sein für neue Freundschaften

Manchmal begegnen wir Menschen, von denen wir nie erwartet hätten, dass sie zu unseren Freunden werden. Es ist wichtig, offen zu sein für neue Freundschaften und sich nicht von Vorurteilen oder Erwartungen einschränken zu lassen. Oft sind es die unerwarteten Begegnungen, die unser Leben bereichern.

Die Bedeutung von Qualität über Quantität

Es ist wichtiger, wenige enge Freunde zu haben, auf die man sich verlassen kann, als viele oberflächliche Bekannte. Qualität geht über Quantität, wenn es um soziale Unterstützung geht. Es ist besser, ein kleines Netzwerk von Menschen zu haben, denen man vertraut und mit denen man eine tiefe Verbindung hat, als ein großes Netzwerk von Menschen, die einem nicht wirklich nahe stehen.

Die Rolle von Technologie und sozialen Medien

Technologie und soziale Medien können eine nützliche Ergänzung zu unserem sozialen Netzwerk sein, aber sie sollten nicht die einzigen Quellen für soziale Unterstützung sein. Es ist wichtig, auch persönliche Kontakte zu pflegen und sich nicht nur auf virtuelle Interaktionen zu verlassen. Ein persönliches Gespräch oder eine Umarmung kann oft mehr bewirken als tausend Nachrichten.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Manchmal ist es notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um mit Krisen umzugehen. Ein Therapeut oder Berater kann uns helfen, unsere Gefühle zu verarbeiten, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und unser soziales Netzwerk zu stärken. Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe zu suchen, sondern ein Zeichen von Stärke.

Sich selbst als Unterstützer anbieten

Soziale Unterstützung ist keine Einbahnstraße. Es ist wichtig, auch selbst als Unterstützer für andere da zu sein. Wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns nicht nur besser, sondern stärken auch unsere eigenen Beziehungen und bauen unser soziales Netzwerk aus.

Die Bedeutung von Selbstpflege

Selbstpflege ist ein wichtiger Bestandteil der Krisenbewältigung. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, sind wir besser in der Lage, mit Stress umzugehen und andere zu unterstützen. Selbstpflege kann viele Formen annehmen, wie z.B. Sport, Meditation, Zeit mit Freunden und Familie verbringen oder einfach nur ein entspannendes Bad nehmen.

Die Rolle von Humor und Optimismus

Humor und Optimismus können uns helfen, Krisen zu überwinden. Wenn wir in der Lage sind, über uns selbst und unsere Situation zu lachen, können wir die Dinge leichter nehmen und neue Perspektiven gewinnen. Optimismus hilft uns, an eine positive Zukunft zu glauben und die Hoffnung nicht aufzugeben.

„Das Leben muss vorwärts gelebt und rückwärts verstanden werden.“ – Søren Kierkegaard. Diese Worte des dänischen Philosophen erinnern uns daran, dass das Leben oft unvorhersehbar ist und dass Krisen ein unvermeidlicher Teil davon sind.

Zusammenfassend: Investieren Sie in Ihre sozialen Beziehungen

In der heutigen schnelllebigen und oft isolierenden Welt ist es wichtiger denn je, in unsere sozialen Beziehungen zu investieren. Ein starkes soziales Netzwerk kann uns in schwierigen Zeiten Halt geben und uns helfen, Krisen zu überwinden.

Nehmen wir uns die Zeit, Freundschaften zu pflegen, neue Kontakte zu knüpfen und uns für andere zu engagieren. Denn am Ende sind es die Beziehungen, die unser Leben wirklich reich und lebenswert machen.

• Seien Sie proaktiv: Warten Sie nicht darauf, dass andere auf Sie zukommen, sondern ergreifen Sie selbst die Initiative, um Kontakte zu knüpfen und Beziehungen zu pflegen.
• Seien Sie authentisch: Versuchen Sie nicht, jemand zu sein, der Sie nicht sind. Seien Sie ehrlich und aufrichtig in Ihren Beziehungen.
• Seien Sie unterstützend: Bieten Sie anderen Ihre Hilfe und Unterstützung an, wenn sie sie brauchen.
• Seien Sie geduldig: Der Aufbau von Beziehungen braucht Zeit. Erwarten Sie nicht, dass alles sofort passiert.
• Seien Sie dankbar: Schätzen Sie die Menschen in Ihrem Leben und zeigen Sie ihnen Ihre Wertschätzung.

Denken Sie daran: Ein starkes soziales Netzwerk ist nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für ein erfülltes und widerstandsfähiges Leben.

Also, wann haben Sie das letzte Mal jemanden in einer Krise gesehen? Was hat sie verursacht? Und vor allem: Haben wir unterstützt oder nicht? Dasselbe gilt für die letzte Krise, die wir erlebt haben. Es ist nicht möglich, die Wechselfälle des Lebens zu vermeiden, aber Zeit zu investieren, um ein soziales Unterstützungsnetzwerk in unserem Leben aufzubauen, wird uns mit mehr Elementen ausstatten, um sie zu bewältigen. Deshalb ermutige ich alle, über den Computer hinauszugehen und ein reiches emotionales Leben im direkten Kontakt zu entdecken. Um Freunde zu suchen, von den wahren.