Wie Gedanken Gefühle prägen: Ein Weg zur emotionalen Freiheit

Viele Menschen empfinden sich als Opfer ihrer Emotionen, gefangen in einem Strudel aus negativen Gefühlen, die scheinbar von äußeren Umständen oder anderen Personen ausgelöst werden. Doch diese Annahme ist oft ein Missverständnis der inneren Dynamik. In diesem Artikel beleuchten wir, wie unsere Gedanken die wahren Architekten unserer Gefühle sind und wie wir durch bewusstes Denken unsere emotionale Landschaft aktiv gestalten können.

Wir werden uns eingehend mit dem Einfluss unserer Denkweisen auf unser seelisches Wohlbefinden beschäftigen und dabei praktische Perspektiven aufzeigen. Dabei wird das Konzept des „ABC der Gefühle“ eine zentrale Rolle spielen, um zu verstehen, wie wir Emotionen erzeugen und wie wir lernen können, auf belastende Situationen anders zu reagieren. Unser Ziel ist es, Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, um Ihre innere Welt zu erkunden und Ihr volles emotionales Potenzial zu entfalten, damit Sie ein selbstbestimmteres Leben führen können.

Der Ursprung des seelischen Wohlbefindens: Die innere Macht

Oftmals versuchen wir, unser familiäres oder berufliches Umfeld zu verändern, in der Hoffnung, dadurch unser eigenes Wohlbefinden zu steigern. Wir wünschen uns, dass andere sich anpassen oder bestimmte Umstände sich wandeln, um unsere innere Last zu lindern. Doch die Erfahrung zeigt uns immer wieder, dass diese äußere Fokussierung selten zum gewünschten Ergebnis führt.

Wir haben vielleicht unzählige Versuche unternommen, andere zu überzeugen oder Situationen zu beeinflussen, nur um festzustellen, dass sich nichts Grundlegendes ändert und wir mit einem Gefühl der Frustration zurückbleiben. Dies kann sich in scheinbar ausweglosen Situationen manifestieren, wie einer schweren Erkrankung eines Angehörigen, die wir nicht abwenden konnten, obwohl wir es uns sehnlichst gewünscht hätten. In solchen Momenten fühlen wir uns oft hilflos und ausgeliefert.

Die meisten Menschen glauben in solchen Situationen, nur zwei Optionen zu haben:

• Die Situation passiv zu erleiden und das Risiko einzugehen, daran zu zerbrechen.
• Ablenkung zu suchen, um die negativen Gefühle zu betäuben, oft durch ungesunde Bewältigungsstrategien wie Alkohol oder Drogen.
• Die tiefere Wahrheit liegt jedoch darin, dass unser seelisches Gleichgewicht nicht von äußeren Faktoren abhängt, sondern von unserer inneren Haltung und den Gedanken, die wir zulassen.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen unglücklicher sind, als sie sein möchten, ist die fehlende Erkenntnis oder der Unglaube daran, dass sie die Macht über ihre eigenen Gefühle besitzen. Sie sind fest davon überzeugt, dass ihre Emotionen direkt von anderen Menschen oder den äußeren Umständen verursacht werden.

Sie sind nicht den Umständen ausgeliefert

Sätze wie „Das macht mich ganz fertig!“, „Der bringt mich auf die Palme!“ oder „Das macht mir Angst.“ sind uns allen vertraut. Würden diese Aussagen die ganze Wahrheit widerspiegeln, wären wir tatsächlich den Launen anderer oder den unkontrollierbaren Umständen ausgeliefert. Ein Zustand des Wohlbefindens wäre dann unerreichbar, da die äußere Welt uns dies verwehren würde.

Doch diese Überzeugungen sind irreführend und schädigen uns langfristig. Wenn wir die Verantwortung für unsere Gefühle an andere oder an äußere Situationen abgeben, berauben wir uns unserer eigenen Handlungsfähigkeit. Es ist entscheidend zu erkennen, dass wir die Macht haben, unsere emotionale Reaktion auf das, was uns begegnet, zu steuern.

Die Steuerung der Gedanken mit dem ABC der Gefühle

Während ein spitzer Stein im Schuh bei jedem Menschen körperliche Schmerzen hervorruft – wenn auch in unterschiedlicher Intensität –, reagiert nicht jeder gleich, wenn jemand beleidigende Worte äußert. Manche Menschen lassen solche Kränkungen einfach abprallen, während andere sich zutiefst betroffen fühlen. Dieser Unterschied liegt darin begründet, dass jeder Mensch selbst bestimmt, wie er sich fühlt und welchen Wert er sich selbst beimisst. Ein starkes Selbstwertgefühl wirkt wie ein unsichtbarer Schutzschild für unsere Seele.

Um zu verstehen, wie Sie Ihre Gefühle selbst erzeugen, ist es hilfreich, das ABC der Gefühle kennenzulernen. Jedes Mal, wenn Sie deprimiert, verärgert, froh, überrascht, glücklich, ängstlich oder angespannt sind, durchlaufen Sie unbewusst diesen Prozess:

• A: Auslösendes Ereignis oder Situation: Zuerst nehmen Sie etwas wahr. Dies kann ein Anblick, ein Geräusch, eine Erinnerung an vergangene Ereignisse oder eine Interaktion mit anderen sein.
• B: Bewertung und Gedanken: Dann bewerten Sie diese Wahrnehmung mehr oder weniger bewusst als relativ positiv, neutral oder negativ. Hier entstehen Ihre interpretierenden Gedanken über das Ereignis.
• C: Gefühl und Handlung: Als direkte Folge Ihrer Bewertung (B) erleben Sie ein Gefühl wie Traurigkeit, Ärger, Angst, Ruhe, Freude oder Glück und handeln dementsprechend.

Ein Gefühl setzt sich also aus drei wesentlichen Komponenten zusammen:

A – der auslösenden Situation oder dem Ereignis.

B – Ihren bewertenden Gedanken und Einstellungen zu dieser Situation.

C – Ihrem daraus resultierenden Gefühl und dessen Einfluss auf Ihr Handeln.

Ihre Gefühle hängen somit nicht direkt von der äußeren Situation oder anderen Menschen ab, sondern von dem, was Sie über diese Situationen und Menschen denken. Schon der Philosoph Epiktet lehrte vor etwa 2000 Jahren: „Nicht die Dinge machen uns zu schaffen, sondern die Art und Weise, wie wir sie wahrnehmen.“ Im Kontext des ABCs der Gefühle bedeutet dies: Nicht A (die Situation oder das Ereignis) ist die Ursache von C (unserem Fühlen und Handeln), sondern B (unsere bewertenden Gedanken und Einstellungen). Dies erklärt, warum verschiedene Menschen auf ein und dasselbe Ereignis unterschiedlich reagieren können.

Beispiele für das ABC der Gefühle

Vielleicht kennen Sie Menschen, die nach einem Autounfall, bei dem sie unverletzt blieben, so wütend auf sich selbst oder die andere beteiligte Person waren, dass ihre Wut fast noch Schlimmeres verursachte. Ihr ABC der Gefühle könnte so aussehen:

A Ereignis: Auffahrunfall, das Auto ist an der hinteren Stoßstange verbeult.

B Gedanken: „So ein blöder Hund! Dem sollte man den Führerschein abnehmen.“

C Gefühl und Handlung: Wut, die geschädigte Person beschimpft die andere Person wüst und droht ihr. Die Situation droht zu eskalieren, die Polizei muss eingreifen, und die gerichtliche Auseinandersetzung dreht sich nicht mehr nur um den Sachschaden, sondern um das Verhalten aller Beteiligten.

Dieselbe Situation könnte jedoch auch emotional anders verlaufen. Es gibt sicherlich Menschen, die unverletzt aus ihrem verbeulten Auto steigen und sich freuen, dass sie noch leben und niemandem etwas passiert ist. Ihr ABC der Gefühle könnte wie folgt aussehen:

A Ereignis: Unfall mit dem Auto, das Blech ist verbeult.

B Gedanken: „Bin ich doch ein Glückspilz, dass mir nichts passiert ist. Und glücklicherweise geht es auch dem anderen so.“

C Gefühl und Handlung: Freude, sie unterhalten sich freundlich mit der anderen Person, tauschen Kontaktdaten aus und verständigen gemeinsam die Versicherungen, um den Schaden zur Zufriedenheit aller zu regeln.

Das auslösende Ereignis (A) ist für beide Autofahrer identisch: ein Auffahrunfall. Der einzige Unterschied liegt in der Art und Weise, wie die Beteiligten darüber denken (B), und wie sie sich infolgedessen fühlen und handeln (C).

Man könnte einwenden, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Veranlagungen und frühere Erlebnisse haben, die ihre emotionale Reaktion beeinflussen. Und ja, das stimmt. Doch genau hier liegt unser Ansatzpunkt, um unsere eigene Gefühlswelt zu erforschen. Gibt es nicht auch Tage, an denen Sie in derselben Situation ruhiger und ausgeglichener sind als an anderen? Gibt es nicht auch Erlebnisse, die Sie nach einer bestimmten Zeit verarbeitet haben und heute mit anderen Augen sehen? Reagieren Sie nicht auch auf bestimmte Menschen wütend, während Sie auf andere, obwohl sie sich Ihnen gegenüber ähnlich verhalten, ruhig reagieren? Wären Gefühlsreaktionen rein veranlagt oder angeboren, müssten gleiche Situationen immer die gleichen Gefühle in Ihnen auslösen, und Sie könnten Ihre Sichtweise der Dinge nicht ändern.

Schicksalsschläge und ungünstige Lebensumstände: Die Rolle unserer Gedanken

Ein Verlust, sei es ein geliebter Mensch, eine Beziehung, ein Job oder materielle Dinge, ist immer schmerzhaft. Wir Menschen sind soziale Wesen, die sich an Gewohntes klammern und nur schwer loslassen können. Doch wir fügen uns oft zusätzlichen Schmerz zu, indem wir unsere Gedanken über die Bedeutung dieses Verlustes für unser Leben verstärken.

Es ist also nicht der Verlust an sich, der uns seelische Schmerzen bereitet, sondern unser Denken über das, was passiert ist. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass unsere Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster nicht angeboren sind. Wir erlernen sie im Laufe unseres Lebens und können sie auch bewusst wieder verlernen. Das ABC der Gefühle ist für alle Emotionen und Menschen gültig. Es liegt an uns, bzw. an dem, was wir denken, wie wir uns fühlen. Wir haben in jeder Situation drei Möglichkeiten, wie wir uns fühlen können: positiv, neutral und negativ. Wir haben immer Einfluss auf unsere Gefühle, es sei denn, unsere Gehirntätigkeit ist durch Drogen oder eine Verletzung beeinträchtigt. Die Art unserer Gedanken bestimmt auch, wie wir handeln.

Die Erkenntnis, dass unsere Gedanken die wahren Auslöser unserer Gefühle sind, ist befreiend. Sie nimmt uns aus der Opferrolle und schenkt uns die Kontrolle zurück. Es geht nicht darum, negative Gefühle zu unterdrücken, sondern ihre Ursache in unserem Inneren zu finden und dort anzusetzen.

Negative Gefühle durch bewusstes Denken verändern

Vielleicht argumentieren Sie, dass es Situationen gibt, in denen der Anblick oder die Worte einer Person ausreichen, um Sie augenblicklich aus der Fassung zu bringen. Es scheint, als ob Sie in diesen Momenten gar nichts denken und es allein die andere Person oder ihre Worte sind, die Sie verärgern. Tatsache ist jedoch, dass Sie auch in diesen Situationen Gedanken haben, die dafür verantwortlich sind, dass Sie die Fassung verlieren. Diese Gedanken laufen nur so blitzschnell und automatisch ab, dass sie Ihnen nicht bewusst sind. Wir sprechen hier von tief verankerten Einstellungen, die oft als Teil unseres Unterbewusstseins wirken.

Die gute Nachricht ist: All dies, selbst Ihr Unterbewusstsein, können Sie aktiv beeinflussen. Sie können sich bewusst vornehmen, positiv und optimistisch auf Ihr Leben und in die Zukunft zu blicken. Sie können auch entscheiden, anderen offen und wertschätzend zu begegnen und Sorge für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele zu tragen. Dies geschieht nicht von heute auf morgen, sondern erfordert Übung und Training, immer wieder und ein Leben lang. Es ist wichtig, sich selbst zu verzeihen, wenn Sie hin und wieder in alte Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster zurückfallen. Doch die Arbeit an Ihrem positiven Denken wird sich lohnen, Sie verändern und Ihnen Zufriedenheit schenken.

Der Gefühlskompass: Ein Werkzeug zur Selbstreflexion

Der Gefühlskompass ist ein praktisches Werkzeug, das Ihnen hilft, die Verbindung zwischen Ihren Gedanken und Gefühlen zu erkennen. Er unterstützt Sie dabei herauszufinden, welche Gedanken bestimmte Gefühle in Ihnen auslösen und umgekehrt, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Gedanken hegen. Indem Sie diesen Kompass nutzen, können Sie bewusster Ihre inneren Prozesse steuern.

Sie können den Gefühlskompass ausdrucken und ihn als tägliche Übung nutzen, um Muster in Ihrem Denken und Fühlen zu identifizieren. Das bewusste Festhalten dieser Zusammenhänge ermöglicht es Ihnen, dysfunktionale Denkmuster zu erkennen und gezielt zu verändern. Dieser Prozess der Selbstbeobachtung ist ein erster und entscheidender Schritt zur emotionalen Selbstmastery.

Fazit: Die Macht der bewussten Gedanken für Ihr Glück

Das Verständnis, dass unsere Gedanken unsere Gefühle formen, ist der Schlüssel zu einem selbstbestimmten und erfüllten Leben. Es ermächtigt uns, aus der Opferrolle herauszutreten und aktiv die Verantwortung für unser emotionales Wohlbefinden zu übernehmen.

Indem wir lernen, unsere Gedanken bewusst zu lenken und alte, hinderliche Muster zu erkennen und zu transformieren, können wir eine innere Welt erschaffen, die von Lebensfreude, Gelassenheit und Zuversicht geprägt ist. Die Reise der Persönlichkeitsentwicklung ist ein lebenslanger Prozess, der sich jedoch in jedem Schritt lohnt und uns zu tiefgreifender Zufriedenheit führt. Bloglabs