Das Ende einer Psychotherapie stellt einen bedeutenden Wendepunkt im Leben dar, der eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen kann. Einerseits empfinden viele Menschen einen tiefen Stolz auf die erzielten Fortschritte und das gewonnene Wissen über sich selbst. Andererseits können Unsicherheit, Aufregung und sogar Angst auftreten, da man nun wieder vollständig auf sich allein gestellt ist. Es ist ganz normal, mit gemischten Gefühlen auf das Ende einer Ära, einer Routine oder einer intensiven Phase wie einer Therapie zu blicken – oft sagt man Lebewohl mit einem lachenden und einem weinenden Auge.

Dieser Artikel beleuchtet, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen können und welche Schritte Sie nach dem Abschluss Ihrer Psychotherapie unternehmen sollten, um Ihr psychisches Wohlbefinden nachhaltig zu sichern. Wir zeigen Ihnen verschiedene Möglichkeiten und Strategien auf, die Ihnen helfen, den Übergang erfolgreich zu gestalten und die in der Therapie erlernten Fähigkeiten im Alltag zu festigen. Unser Ziel ist es, Ihnen umfassende und praktische Informationen für die Zeit nach der Therapie zu bieten.

Warum ist das Therapieende ein sinnvoller Schritt?

Auch eine überaus erfolgreiche und gut funktionierende Therapie sollte irgendwann zu einem Abschluss kommen. Das liegt daran, dass das eigentliche Ziel einer Psychotherapie darin besteht, dass Sie lernen, ohne therapeutische Unterstützung zurechtzukommen und Ihr Leben eigenständig zu gestalten. Es geht darum, Selbstwirksamkeit und Unabhängigkeit zu fördern.

Wenn Sie eine Psychotherapie beginnen, steht meist ein konkreter Leidensdruck oder ein spezifisches Anliegen im Vordergrund. Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten oder Ihrer Therapeutin wird ein Arbeitsbündnis geschlossen und ein klarer Auftrag formuliert. Dieser könnte beispielsweise darin bestehen, Strategien für den Umgang mit Ängsten zu entwickeln und diese schrittweise abzubauen. Konkrete Verhaltensziele werden definiert und eingeübt, zunächst gemeinsam und später eigenständig. Sobald diese Ziele erreicht sind und sich Ihr Wunschverhalten etabliert hat, ist das Ende der Therapie ein logischer und notwendiger Schritt.

Hier sind die Hauptgründe, warum ein Therapieende sinnvoll ist:

• Stärkung des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten zur Problemlösung.
• Förderung der Unabhängigkeit von therapeutischer Unterstützung.
• Festigung der in der Therapie erlernten Werkzeuge und Strategien.
• Anstoß zu eigenständiger Weiterentwicklung und persönlichem Wachstum.
• Vermeidung von Abhängigkeitsgefühlen gegenüber dem Therapeuten.
• Bestätigung der erzielten Fortschritte und Erfolge.
• Fokussierung auf die Anwendung des Gelernten im Alltag.
• Ermöglichung, das Leben aktiv und selbstbestimmt zu gestalten.
• Erkennen, dass die Therapie ihr Ziel erfüllt hat.
• Vorbeugung einer Chronifizierung der therapeutischen Beziehung.

Würde die Therapie über das Erreichen der Ziele hinaus fortgesetzt, könnte sich ein Gefühl der Abhängigkeit entwickeln, das die Annahme fördert, man käme alleine nicht zurecht. Das Kernziel ist jedoch, Verhaltens- und Denkmuster so zu verändern, dass Sie die erlernten Werkzeuge selbstständig nutzen und Ihr Leben selbstbestimmt gestalten können.

Worauf kann ich nach dem Therapieende selbst achten?

Nach dem Abschluss Ihrer Psychotherapie ist es entscheidend, die erlernten Fähigkeiten und Strategien aktiv im Alltag anzuwenden und zu festigen. Dies erfordert bewusste Anstrengung und eine fortwährende Selbstbeobachtung, um das erreichte psychische Wohlbefinden zu erhalten und weiter auszubauen.

Stellen Sie sich weiterhin Ihren Ängsten

„Übung macht den Meister“ – dieser Spruch trifft hier besonders zu. In Ihrer Therapie haben Sie sicherlich viele neue Fertigkeiten erlernt und intensiv geübt. Um sicherzustellen, dass diese nicht in Vergessenheit geraten oder verkümmern, ist es von größter Bedeutung, dass Sie auch nach Therapieende konsequent weiterüben.

Insbesondere bei Angststörungen, die oft mit Vermeidungsverhalten einhergehen (wie das Vermeiden von sozialen Situationen bei einer sozialen Phobie), ist es unerlässlich, weiterhin gezielt jene Situationen aufzusuchen, die früher Angst ausgelöst haben oder noch auslösen könnten. Dieses konsequente Sich-den-Ängsten-Stellen verhindert ein Abrutschen in alte Vermeidungsverhalten, welche bekanntermaßen zur Aufrechterhaltung von Angststörungen beitragen.

Die Bedeutung der Selbstfürsorge

Selbst wenn Sie gelernt haben, gut mit Ihren Ängsten umzugehen, bedeutet das nicht, dass Sie in jeder Lebenssituation unbegrenzt belastbar sind. Daher bleibt es von entscheidender Bedeutung, eine gute Selbstfürsorge zu betreiben. Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und nehmen Sie sich ausreichend Zeit für sich selbst.

Ähnlich wie Menschen mit chronischen Rückenschmerzen auf regelmäßige Bewegung achten sollten, gibt es bestimmte Aspekte der Selbstfürsorge, die für Ihr psychisches Wohlbefinden besonders wichtig sind:

• Ausreichend und erholsamer Schlaf.
• Genügend Zeit für bewusste Pausen und Entspannung.
• Pflege sozialer Kontakte, die Ihnen guttun und Sie stärken.
• Regelmäßige körperliche Bewegung.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr (genügend Wasser trinken).
• Vermeidung von Substanzmissbrauch.
• Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.
• Konsequente Einnahme verschriebener Medikamente.

Leben im Einklang mit den eigenen Werten

Nehmen Sie sich außerdem Zeit zu reflektieren, wie Sie Ihr Leben im Einklang mit Ihren persönlichen Werten gestalten können. Führen Sie ein Leben, das Ihnen wichtig, sinnvoll und wertvoll erscheint? Verhalten Sie sich in einer Weise, die Ihnen in irgendeiner Form Belohnung verschafft und Ihnen ein gutes Gefühl gibt? Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, die mit Ihren Werten übereinstimmen und gut umsetzbar sind, um ein Gefühl der Erfüllung zu erfahren.

Was tun, wenn es mir wieder schlecht geht?

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass nach einer erfolgreichen Therapie keine Rückschläge mehr auftreten können. Das Leben ist dynamisch, und es können immer wieder Phasen der Belastung auftreten. Entscheidend ist, wie Sie damit umgehen.

Erkennen von Rückfällen und Frühwarnzeichen

Hier kommt das Konzept der Rückfallprophylaxe ins Spiel, vergleichbar mit einem regelmäßigen „Psycho-TÜV“ für Ihr Wohlbefinden. Möglicherweise haben Sie in Ihrer Therapie bereits gelernt, Ihre persönlichen Frühwarnzeichen zu erkennen. Dies sind erste psychische und körperliche Anzeichen, die signalisieren, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten könnte.

Frühwarnzeichen sind wie die Warnleuchten in einem Auto: Man ist versucht, sie zu ignorieren, um schnell ans Ziel zu kommen. Doch das kann zu größeren Problemen führen. Es ist viel klüger, auf diese Signale zu achten, um rechtzeitig gegensteuern zu können. Auch wenn sie manchmal nerven, haben Frühwarnzeichen eine wichtige Schutzfunktion: Sie weisen uns darauf hin, dass eine Veränderung notwendig sein könnte.

Typische Frühwarnzeichen können vielfältig sein, darunter:

• Kopfschmerzen, Magen- oder Rückenschmerzen.
• Muskelverspannungen und Zähneknirschen.
• Schlafstörungen oder anhaltende Müdigkeit.
• Gereiztheit, Stimmungsschwankungen bis hin zu Wutausbrüchen.
• Dünnhäutigkeit oder die Tendenz, schnell zu weinen.
• Spürbare Antriebslosigkeit oder Gleichgültigkeit.
• Vermehrtes Grübeln oder ständige Sorgen.

Diese Symptome können bestimmte Verhaltensweisen begünstigen, die Sie typischerweise unter Stress entwickeln, wie sozialer Rückzug oder umgekehrt, ein Sich-Stürzen in zu viele Aktivitäten, was zu noch mehr Stress führt. Auch Perfektionismus oder das Vernachlässigen von Sport und gesunder Ernährung können Anzeichen sein. Wenn Sie bemerken, dass ein oder zwei Frühwarnzeichen auftreten, ist das vielleicht noch kein Grund zur Sorge. Doch wenn mehrere Anzeichen gleichzeitig aktiv sind und Sie in alte, ungünstige Muster zurückfallen, sollten Sie aktiv gegensteuern.

In solchen Fällen ist es ratsam, die problematischen Verhaltensweisen abzubauen, die Selbstfürsorge zu intensivieren und mehr Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, die Ihnen persönlich guttun, wie Yoga, ein entspannendes Bad, ein Gespräch mit einem Freund oder ein langer Spaziergang. Sollten Sie damit allein nicht zurechtkommen, ist es absolut in Ordnung, sich erneut an Ihren Therapeuten oder Ihre Therapeutin zu wenden. Manchmal sind kurze Auffrischungssitzungen oder eine erneute Therapie sinnvoll, um größere Rückfälle zu verhindern.

Der Weg zur dauerhaften psychischen Stabilität ist oft kein gerader, sondern ein dynamischer Prozess. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke und Selbstkenntnis, wenn man erkennt, wann man Unterstützung benötigt. Das Erlernte in der Therapie ist ein wertvoller Werkzeugkasten, aber manchmal braucht man eine externe Hand, um die richtigen Werkzeuge wieder zur Hand zu nehmen oder neue Strategien zu entwickeln, wenn unerwartete Herausforderungen auftreten. Der Fokus sollte immer darauf liegen, die eigene Resilienz zu stärken und proaktiv für das eigene Wohlbefinden zu sorgen.

Nach der Therapie: Den eigenen Weg bewusst gestalten

Das Ende einer Psychotherapie ist nicht das Ende eines Heilungsprozesses, sondern vielmehr der Beginn einer neuen Phase, in der Sie die in der Therapie erworbenen Fähigkeiten und Einsichten eigenverantwortlich in Ihr Leben integrieren. Es geht darum, das Fundament, das Sie gelegt haben, weiter auszubauen und zu festigen.

Dieser Übergang erfordert Bewusstsein und Engagement. Sie haben gelernt, Ihre inneren Ressourcen zu mobilisieren und mit Herausforderungen umzugehen. Nutzen Sie diese Stärke, um Ihr Leben aktiv und nach Ihren Vorstellungen zu gestalten. Bleiben Sie achtsam gegenüber den Signalen Ihres Körpers und Ihrer Psyche. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte, finden Sie Freude an neuen Hobbys und Routinen, die Ihr Wohlbefinden unterstützen. Denken Sie daran, dass persönliches Wachstum ein kontinuierlicher Prozess ist, und jeder Tag bietet neue Möglichkeiten zur Weiterentwicklung.

Ein Ausblick in die Zukunft Ihres Wohlbefindens

Das Ende einer Psychotherapie markiert einen wichtigen Erfolg und den Beginn einer Phase, in der Sie die volle Verantwortung für Ihr psychisches Wohlbefinden übernehmen. Die in der Therapie erlernten Strategien und die gewonnene Selbstkenntnis sind nun Ihre wertvollsten Werkzeuge.

Bleiben Sie aufmerksam für Ihre eigenen Bedürfnisse und Frühwarnzeichen, pflegen Sie eine gute Selbstfürsorge und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf erneut professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ihr Weg zu anhaltendem Wohlbefinden ist eine lebenslange Reise des Lernens und der Anpassung, auf der Sie nun gestärkt und selbstbewusst voranschreiten können. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie beispielsweise in „Therapie-Tools Depression“ von Fassbinder et al. (2015) oder im Podcast „Die Lösung“ zur Erkennung psychischer Warnsignale.